Типы дош и определение вашего конституционального типа
Цель этого урока:
- Знакомство с пяти первоэлементами, составляющими дош.
- Знакомство с тремя дошами, как универсальными силами.
- Определение здоровья и болезни в Аюрведе.
- Изучение различных типов ума и тела (Вата, Питта, Капха) и их характеристики.
- Тестирование и определение индивидуального конституционального типа.
Пять махабхут или первоэлементов
Согласно Аюрведе, Вселенная, мир, вся материя и все живые существа (включая людей) состоят из комбинаций пяти элементов: Пространства (или Эфира), Воздуха, Огня, Воды и Земли. Эти пять элементов (панча) называются махабхутами, или панчамахабхутами.
Знание физических и энергетических характеристик каждой из махабхут является ключом к пониманию Аюрведы, поскольку эти элементы, сочетаясь в бесконечном разнообразии, создают нашу личную конституцию ума/тела и являются строительными блоками для создания баланса.
Когда организм выходит из равновесия, для восстановления баланса (т.е. здоровья и благополучия) используются махабхуты с противоположными качествами. Панчамахабхуты являются основой аюрведической диагностики и лечения
Ниже приведены описания качеств пяти махабхут. Я включила в список соответствующие органы чувств, поскольку органы чувств являются каналами, через которые наши тела взаимодействуют со стихиями. Например, звук или музыка могут быть использованы для балансировки стихии Пространства, а ароматические масла (ароматерапия) - для стихии Земли. Мы воспринимаем мир через звук, зрение, вкус, осязание и запах, и эти ощущения влияют на гормоны и другие биохимические функции в организме.
Знание физических и энергетических характеристик каждой из махабхут является ключом к пониманию Аюрведы, поскольку эти элементы, сочетаясь в бесконечном разнообразии, создают нашу личную конституцию ума/тела и являются строительными блоками для создания баланса.
Когда организм выходит из равновесия, для восстановления баланса (т.е. здоровья и благополучия) используются махабхуты с противоположными качествами. Панчамахабхуты являются основой аюрведической диагностики и лечения
Ниже приведены описания качеств пяти махабхут. Я включила в список соответствующие органы чувств, поскольку органы чувств являются каналами, через которые наши тела взаимодействуют со стихиями. Например, звук или музыка могут быть использованы для балансировки стихии Пространства, а ароматические масла (ароматерапия) - для стихии Земли. Мы воспринимаем мир через звук, зрение, вкус, осязание и запах, и эти ощущения влияют на гормоны и другие биохимические функции в организме.
ПРОСТРАНСТВО
ПРОСТРАНСТВО (на санскрите - аакаш) - пустое, всепроникающее, бесформенное, невесомое и прозрачное. Иногда его называют "эфиром", но пространство относится скорее к небу, чем к "космическому пространству". В теле человека Пространство связано с просторными местами, такими как живот, грудная клетка, рот, нос, желудочно-кишечный тракт. В психологическом плане пространство порождает чувства покоя, свободы, сострадания, отстраненности, ощущения опустошенности и тревоги.
Чувство: слух (звук); Орган: ухо
Чувство: слух (звук); Орган: ухо
ВОЗДУХ
ВОЗДУХ (на санскрите - вайю) - сухой, холодный, легкий, прозрачный, подвижный. Резкий ветер - хороший пример этой махабхуты. В организме воздух движется через легкие (дыхание), мозг (синапсы и нервы), мышцы (сердечная и кровеносная системы), а также через кишечник (выведение). В эмоциональном плане воздух проявляется как счастье, волнение, страх и тревога.
Чувства: Осязание; Орган: кожа
Чувства: Осязание; Орган: кожа
ОГОНЬ
Огонь (теджас на санскрите) - горячий, переменчивый, сухой и светящийся. В природе мы видим Огонь в виде солнца, которое дает свет и тепло. Анатомически огонь связан с обменом веществ, зрением, перевариванием, всасыванием и усвоением пищи и впечатлений. Огонь - это эмоциональный источник ярости, ненависти, честолюбия и страсти.
Чувство: Зрение; Орган: Глаза
Чувство: Зрение; Орган: Глаза
ВОДА
ВОДА (на санскрите - аап) - плавная, влажная, тяжелая, холодная и связующая всё во едино, как океан. В организме вода представлена плазмой крови, слюной, спинномозговой жидкостью, мочой, потом, ожирением и отеками. В эмоциональном плане вода создает удовлетворенность, любовь и милосердие.
Чувства: Вкус; Орган: язык
Чувства: Вкус; Орган: язык
ЗЕМЛЯ
ЗЕМЛЯ (притхви на санскрите) - тяжелая, холодная, плотная, стабильная, твердая - вспомните характеристики земли. Земля проявляется в теле в виде всех анатомических структур: костей, ногтей, зубов, волос и кожи. С точки зрения эмоций Земля ассоциируется с чувством заземленности, развитием, прощением, привязанностью, жадностью и депрессией.
Чувства: Обоняние; Орган: нос
Чувства: Обоняние; Орган: нос
просмотрите видео урок:
Аюрведа и тело
Знакомство с тремя дошами
Аюрведа выделяет три основных типа телосложения/метаболизма, называемых дошами. Эти доши - Вата, Питта и Капха - представляют собой биологические энергии, которые управляют физиологией, психологией и тонкой энергией тела. Доши, по сути, являются нашими проводниками в выборе продуктов питания, видов деятельности и привычек образа жизни, которые создают и поддерживают баланс в рамках нашей уникальной конституции.
Три доши происходят от пяти махабхут - элементов природы - и тесно связаны с качествами каждого элемента. Вот как пять махабхут сочетаются, чтобы создать три доши:
Вата = Воздух + Пространство
Питта = Огонь + Вода
Капха = Вода + Земля
Доши существуют во всём вокруг и в нашем теле в определенной пропорции. При изменении пропорции ухудшается здоровье и даже возникает угроза жизни. При сохранении фиксированной пропорции они строят различные ткани организма и тонизируют систему.
Хотя Вата, Питта и Капха распространены по всему телу и находятся в состоянии диффузии, для них существуют специальные центры.
Центр Ваты находится ниже сердца и под пупком. Центр Питты находится между сердцем и пупком. Место для Капхи находится в грудной клетке над сердцем и пупком. Пищеварительная способность усиливается или теряет свою интенсивность, если нарушается определенная пропорция.
Тело поддерживается тремя составляющими, или дошами: Ватой (ветром), Питтой (желчью) и Капхой (слизью). Тело распадается в результате их распада.
Теория трёх дош является стержнем, на котором вращается вся система Аюрведы. Она является фундаментальной основой всей аюрведической физиологии, патологии и методов лечения. Поэтому изучение трёх дош важно, жизненно необходимо и интересно.
Эти три основных фактора могут быть легко нарушены
ХАРАКТЕРИСТИКИ
Характеристиками Ваты являются Rooksha (сухость), Laghu (легкость), Seetha (прохлада), Khara (грубость), Sookshma (тонкость) и Chala (подвижность). Раджас преобладает в Вате. Вкус вяжущий, цвет светло-красный.
Питта - горячая (Ушна), легкая (Лагху), быстро проникающая (Сарам), жидкая (Дравам), слегка вязкая (Снеха), активная (Тикшна), слегка дурно пахнущая (Вишрум). Цвет желтый. В Питте преобладает Саттва.
Капха - вязкая (Снигдха), холодная (Ситха), тяжелая (Гуру), медленная (Манда), мягкая (Слакшна), слизистая (Мритсна), неподвижная (Стхира). Вкус сладкий. В незрелом состоянии солоноватый. Цвет белый. Преобладает тамас.
Неподходящая пища, климат или другие неблагоприятные воздействия окружающей среды вызывают ухудшение здоровья и приносит болезни. Поэтому их часто называют тридошами (доша на санскрите - изьян). Когда они служат питательными веществами или поддерживают организм, их называют тридхату (дхату на санскрите - ткани). Когда же они ответственны за возникновение болезней, их называют тридошами.
Питта и Капха - это первичные элементы.
Тридоши ежедневно пополняются за счет пищи. После всасывания они циркулируют по всему телу и питают семь тканей тела. Они также воздействуют на пищу. Во время пищеварения три доши в виде выделений попадают в кишечник.
Правильное питание, физические упражнения, асаны, пранаяма, телесная активность поддерживают доши в здоровом состоянии и в правильной пропорции.
Согласно Аюрведе, мы рождаемся с уникальным для нас соотношением дош (пракрити). Хотя на клеточном уровне все три доши представлены в той или иной пропорции, обычно у нас есть одна доминирующая доша и сильная вторичная доша. Наши физические и психические характеристики будут связаны с этими двумя дошами. Кроме того, доши наиболее чувствительны к дисбалансу питания и образа жизни. Также возможно, хотя и редко, что человек может быть "тридошиком" - другими словами, у него в равной степени представлены все три доши.
Основная теория Аюрведы заключается в том, что если конституция при рождении и текущее конституционное состояние (викрити) тесно связаны, то достигается более крепкое общее здоровье.
Используя принципы Аюрведы, мы можем определить свой основной тип ума/тела и использовать это понимание для того, чтобы сделать наиболее мудрый и здоровый выбор для себя.
Вата, Питта и Капха являются независимыми агентами. Они работают в связке с Кармой человека, а также в связке с его психикой.
Три доши происходят от пяти махабхут - элементов природы - и тесно связаны с качествами каждого элемента. Вот как пять махабхут сочетаются, чтобы создать три доши:
Вата = Воздух + Пространство
Питта = Огонь + Вода
Капха = Вода + Земля
Доши существуют во всём вокруг и в нашем теле в определенной пропорции. При изменении пропорции ухудшается здоровье и даже возникает угроза жизни. При сохранении фиксированной пропорции они строят различные ткани организма и тонизируют систему.
Хотя Вата, Питта и Капха распространены по всему телу и находятся в состоянии диффузии, для них существуют специальные центры.
Центр Ваты находится ниже сердца и под пупком. Центр Питты находится между сердцем и пупком. Место для Капхи находится в грудной клетке над сердцем и пупком. Пищеварительная способность усиливается или теряет свою интенсивность, если нарушается определенная пропорция.
Тело поддерживается тремя составляющими, или дошами: Ватой (ветром), Питтой (желчью) и Капхой (слизью). Тело распадается в результате их распада.
Теория трёх дош является стержнем, на котором вращается вся система Аюрведы. Она является фундаментальной основой всей аюрведической физиологии, патологии и методов лечения. Поэтому изучение трёх дош важно, жизненно необходимо и интересно.
Эти три основных фактора могут быть легко нарушены
ХАРАКТЕРИСТИКИ
Характеристиками Ваты являются Rooksha (сухость), Laghu (легкость), Seetha (прохлада), Khara (грубость), Sookshma (тонкость) и Chala (подвижность). Раджас преобладает в Вате. Вкус вяжущий, цвет светло-красный.
Питта - горячая (Ушна), легкая (Лагху), быстро проникающая (Сарам), жидкая (Дравам), слегка вязкая (Снеха), активная (Тикшна), слегка дурно пахнущая (Вишрум). Цвет желтый. В Питте преобладает Саттва.
Капха - вязкая (Снигдха), холодная (Ситха), тяжелая (Гуру), медленная (Манда), мягкая (Слакшна), слизистая (Мритсна), неподвижная (Стхира). Вкус сладкий. В незрелом состоянии солоноватый. Цвет белый. Преобладает тамас.
Неподходящая пища, климат или другие неблагоприятные воздействия окружающей среды вызывают ухудшение здоровья и приносит болезни. Поэтому их часто называют тридошами (доша на санскрите - изьян). Когда они служат питательными веществами или поддерживают организм, их называют тридхату (дхату на санскрите - ткани). Когда же они ответственны за возникновение болезней, их называют тридошами.
Питта и Капха - это первичные элементы.
Тридоши ежедневно пополняются за счет пищи. После всасывания они циркулируют по всему телу и питают семь тканей тела. Они также воздействуют на пищу. Во время пищеварения три доши в виде выделений попадают в кишечник.
Правильное питание, физические упражнения, асаны, пранаяма, телесная активность поддерживают доши в здоровом состоянии и в правильной пропорции.
Согласно Аюрведе, мы рождаемся с уникальным для нас соотношением дош (пракрити). Хотя на клеточном уровне все три доши представлены в той или иной пропорции, обычно у нас есть одна доминирующая доша и сильная вторичная доша. Наши физические и психические характеристики будут связаны с этими двумя дошами. Кроме того, доши наиболее чувствительны к дисбалансу питания и образа жизни. Также возможно, хотя и редко, что человек может быть "тридошиком" - другими словами, у него в равной степени представлены все три доши.
Основная теория Аюрведы заключается в том, что если конституция при рождении и текущее конституционное состояние (викрити) тесно связаны, то достигается более крепкое общее здоровье.
Используя принципы Аюрведы, мы можем определить свой основной тип ума/тела и использовать это понимание для того, чтобы сделать наиболее мудрый и здоровый выбор для себя.
Вата, Питта и Капха являются независимыми агентами. Они работают в связке с Кармой человека, а также в связке с его психикой.
Обзор сбалансированных
и несбалансированных дош
и несбалансированных дош
Вот краткое описание общих характеристик трех дош (более подробную информацию можно найти в таблице дальше).
ВАТА типы - тонкие, легкие, быстрые в мыслях и действиях Изменения - постоянная часть жизни Ваты. Когда Вата тип сбалансирован, он изобретателен, полон энтузиазма и жизнерадостен При нарушении баланса у Ваты может развиться беспокойство, истощение, бессонница или нарушение пищеварения.
ПИТТА типы, в своём сбалансированном состоянии, обладают средним или мускулистым телосложением, проницательны, умны и решительны. Питты характеризуются сердечностью, преданностью, чувством юмора и являются хорошими лидерами В состоянии дисбаланса Питты могут быть излишне критичны, раздражительны и могут демонстрировать властную личность типа Альфа.
КАПХА типы, от природы, имеют более широкую физическую конституцию и отличаются медлительностью и практичностью Уравновешенные Капха типы чрезвычайно любящие, сострадательные и спокойные люди. Если они выходят из равновесия, то могут быть ленивыми, вялыми и слишком консервативными.
ВАТА типы - тонкие, легкие, быстрые в мыслях и действиях Изменения - постоянная часть жизни Ваты. Когда Вата тип сбалансирован, он изобретателен, полон энтузиазма и жизнерадостен При нарушении баланса у Ваты может развиться беспокойство, истощение, бессонница или нарушение пищеварения.
ПИТТА типы, в своём сбалансированном состоянии, обладают средним или мускулистым телосложением, проницательны, умны и решительны. Питты характеризуются сердечностью, преданностью, чувством юмора и являются хорошими лидерами В состоянии дисбаланса Питты могут быть излишне критичны, раздражительны и могут демонстрировать властную личность типа Альфа.
КАПХА типы, от природы, имеют более широкую физическую конституцию и отличаются медлительностью и практичностью Уравновешенные Капха типы чрезвычайно любящие, сострадательные и спокойные люди. Если они выходят из равновесия, то могут быть ленивыми, вялыми и слишком консервативными.
Почему мы болеем?
Когда все три доши находятся в состоянии равновесия, гармонии, вы наслаждаетесь здоровьем. Когда равновесие нарушается, возникают болезни. Болезни возникают из-за нарушения одной доши, двух или трех.
Неправильная, нездоровая пища приводит к дисгармонии или нарушению равновесия в дошах.
Увеличение количества дош является началом болезни. Это приводит к накоплению дош.
На следующем этапе происходит распространение дош. Они локализуются в определенных частях тела. В тканях происходят органические изменения. Возникает отек за счет местной инфильтрации. Опухоль переходит в абсцесс.
Упорядоченное, сбалансированное и полноценное питание, физические упражнения и активность приводят доши в состояние равновесия или гармонии. Пост также помогает восстановить утраченное равновесие. Клизмы облегчают симптомы Ваты. Чистящие средства снимают проявления Питты. Слабительные средства изгоняют Капху и приносят облегчение.
Различные состояния требуют различного лечения.
Пока отработанные продукты не находятся в недостатке или избытке, они помогают функционированию системы. Они считаются помощниками организма (дхату, то, что поддерживает). Но уже при избытке или недостатке одной, или нескольких дош, они различными способами противодействуют общему процессу работы системы. Тогда они рассматриваются как доши (изьяны, причины болезни), или загрязняющие агенты.
Когда Вата, Питта и Капха находятся в состоянии естественного равновесия, они способствуют эффективной работе всех органов чувств, силе, цвету и здоровью тела и обеспечивают человеку долгую жизнь. Но когда они нарушены, то приводят к противоположным результатам и в конечном итоге нарушают баланс системы и разрушают ее.
Неправильная, нездоровая пища приводит к дисгармонии или нарушению равновесия в дошах.
Увеличение количества дош является началом болезни. Это приводит к накоплению дош.
На следующем этапе происходит распространение дош. Они локализуются в определенных частях тела. В тканях происходят органические изменения. Возникает отек за счет местной инфильтрации. Опухоль переходит в абсцесс.
Упорядоченное, сбалансированное и полноценное питание, физические упражнения и активность приводят доши в состояние равновесия или гармонии. Пост также помогает восстановить утраченное равновесие. Клизмы облегчают симптомы Ваты. Чистящие средства снимают проявления Питты. Слабительные средства изгоняют Капху и приносят облегчение.
Различные состояния требуют различного лечения.
Пока отработанные продукты не находятся в недостатке или избытке, они помогают функционированию системы. Они считаются помощниками организма (дхату, то, что поддерживает). Но уже при избытке или недостатке одной, или нескольких дош, они различными способами противодействуют общему процессу работы системы. Тогда они рассматриваются как доши (изьяны, причины болезни), или загрязняющие агенты.
Когда Вата, Питта и Капха находятся в состоянии естественного равновесия, они способствуют эффективной работе всех органов чувств, силе, цвету и здоровью тела и обеспечивают человеку долгую жизнь. Но когда они нарушены, то приводят к противоположным результатам и в конечном итоге нарушают баланс системы и разрушают ее.
Симптомы повышения дош
При преобладании Ваты тело становится легким, появляются боли в суставах, метеоризм, запоры, слабость, истощение, дрожь, головокружение, истощение, потемнение цвета лица, бессонница.
При ощущении жжения в теле и глазах, желтоватом цвете кала, мочи и кожи, сильном голоде, жажде и бессоннице - преобладает Питта.
При ощущении тяжести в теле или голове, появлении излишнего веса, выделении слизи, потере аппетита, бледности тела, кашле, избытке сна, тяжести в дыхании, отсутствии памяти, низкой температуре, слабости суставов - преобладает Капха.
При ощущении жжения в теле и глазах, желтоватом цвете кала, мочи и кожи, сильном голоде, жажде и бессоннице - преобладает Питта.
При ощущении тяжести в теле или голове, появлении излишнего веса, выделении слизи, потере аппетита, бледности тела, кашле, избытке сна, тяжести в дыхании, отсутствии памяти, низкой температуре, слабости суставов - преобладает Капха.
Определите свою конституцию
Приведенный ниже тест даст вам представление о вашей конституции. Однако он не заменяет опыта аюрведического врача, который может дать Вам более точную оценку.
Для каждого вопроса выберите наиболее подходящий ответ и поставьте ему один балл. Если подходит более одного ответа, поставьте каждому половину балла. Если вы считаете, что наиболее подходящий ответ на какой-то вопрос менялся в течение вашей жизни, выберите тот ответ, который лучше всего подходит для тех времен, когда ваша жизнь была стабильной или вы были здоровы.
Пройдите полный тест на сайте по этой ссылке >>
Для каждого вопроса выберите наиболее подходящий ответ и поставьте ему один балл. Если подходит более одного ответа, поставьте каждому половину балла. Если вы считаете, что наиболее подходящий ответ на какой-то вопрос менялся в течение вашей жизни, выберите тот ответ, который лучше всего подходит для тех времен, когда ваша жизнь была стабильной или вы были здоровы.
Пройдите полный тест на сайте по этой ссылке >>
Общие физические и психические характеристики для каждой доши
Общие рекомендации для баланса каждой доши
ВАТА
- Регулярный режим дня: Приучите себя подготавливаться ко сну после 9-ти и засыпать до 10-ти ч. вечера. Это поможет вам избежать чувства беспокойства и нервозности вечером и зарядит силами на следующий день.
- Питательный, но не большой завтрак: Начинайте день с теплого и питательного завтрака, например, овсянки с добавлением гхи, согревающих специй, как корица и кардамон.
- Тепло и комфорт: Оставайтесь в тепле, избегайте сквозняков и прохладных мест. Носите дополнительную теплую одежду в холодное время года.
- Расслабляющая йога: Практикуйте медитацию, йогу для глубокого расслабления и дыхательные упражнения, такие как Пранаяма для снятия стресса и напряжения.
- Масляные массажи: Регулярные массажи теплыми маслами (особенно с маслами, уравновешивающими Вату, такими как кунжутное или миндальное) помогут смягчить и успокоить нервную систему.
- Умеренная активность: Определенная физическая активность важна для Ваты, но избегайте чрезмерных нагрузок и упражнений, которые могут усугубить нервозность.
- Режим сна: Стремитесь ложиться спать в одно и то же время, предпочтительно до 10 вечера, чтобы обеспечить качественное восстановление организма ночью.
ПИТТА
- Охлаждающая диета: Употребляйте охлаждающие продукты, такие как свежие фрукты и овощи, кокосовое молоко, листовые зеленые овощи, чтобы снизить пламя Питты.
- Избегайте острой и кислой пищи: Избегайте острых специй, алкоголя, кофе и кислых продуктов, которые могут увеличить нагревание в организме.
- Плавная йога: Практикуйте медленную и уравновешенную йогу, такую как Йинь йога, для снижения внутреннего нагрева.
- Умеренная активность: Упражняйтесь регулярно, но избегайте чрезмерного тепла и потливости.
- Охлаждающие масла: При массаже используйте охлаждающие масла, такие как кокосовое или подсолнечное.
- Успокаивающая окружающая обстановка: Обеспечьте себе спокойное и приятное окружение, избегайте суеты и стресса.
- Избегайте
проявления гнева: Питта часто страдает от ярости, поэтому работайте над управлением гнева через медитацию, развития чувства доброты и позитивное мышление.
КАПХА
- Активность и движение: Ваша задача - оставаться активными и двигаться, чтобы избежать чувства тяжести и усталости.
- Употребляйте легкую пищу: Избегайте тяжелых и маслянистых продуктов, предпочтение отдавайте легким и подсушивающим продуктам.
- Упражняйтесь регулярно: Аэробные упражнения и динамичные виды йоги помогут сбалансировать Капху.
- Тепло и сухость: Избегайте холодных и влажных мест, старайтесь создать комфортные условия сухости и тепла.
- Избегайте лишнего сна: Устремитесь к режиму сна, чтобы избежать чрезмерного сна днем и пересыпа утром.
- Стимулирующий массаж: Массаж тела с использованием согревающих масел, таких как горчичное или камфорное, поможет уменьшить скопление слизи.
- Творчество и разнообразие: Занимайтесь творческой деятельностью, путешествуйте и разнообразьте свою жизнь, чтобы избежать скуки и однообразия.
Задание к уроку:
Шаг 1: Определение конституционального типа
Пройдите тест на определение вашего конституционального типа (доши). Вы можете использовать предложенный на сайте полный тест или любой другой достоверный тест, который соответствует аюрведическим принципам.
Шаг 2: Изучение характеристик вашего типа доши
После определения вашего конституционального типа, изучите характеристики вашей доминирующей доши (Вата, Питта, Капха). Изучите, какие физические, эмоциональные и ментальные характеристики свойственны вашему типу.
Шаг 3: Анализ текущего образа жизни
Проанализируйте свой текущий образ жизни с учетом конституционального типа. Обратите внимание на своё питание, режим сна, физическую активность, повседневные привычки и стрессы, которые могут повлиять на баланс дош.
Шаг 4: Практика и наблюдение
Внедрите свой персонализированный план здоровья в повседневную жизнь на протяжении следующей недели. Старайтесь следовать рекомендациям и отмечайте изменения, которые происходят в вашем организме и самочувствии. Запишите свои наблюдения и ощущения.
Шаг 5: Отчет и обсуждение
По истечении недели, подготовьте отчет о своем опыте и результатах применения персонализированного плана здоровья. Обсудите свои наблюдения, успехи и сложности с другими участниками курса в специальной онлайн встрече или форуме курса.
Пройдите тест на определение вашего конституционального типа (доши). Вы можете использовать предложенный на сайте полный тест или любой другой достоверный тест, который соответствует аюрведическим принципам.
Шаг 2: Изучение характеристик вашего типа доши
После определения вашего конституционального типа, изучите характеристики вашей доминирующей доши (Вата, Питта, Капха). Изучите, какие физические, эмоциональные и ментальные характеристики свойственны вашему типу.
Шаг 3: Анализ текущего образа жизни
Проанализируйте свой текущий образ жизни с учетом конституционального типа. Обратите внимание на своё питание, режим сна, физическую активность, повседневные привычки и стрессы, которые могут повлиять на баланс дош.
Шаг 4: Практика и наблюдение
Внедрите свой персонализированный план здоровья в повседневную жизнь на протяжении следующей недели. Старайтесь следовать рекомендациям и отмечайте изменения, которые происходят в вашем организме и самочувствии. Запишите свои наблюдения и ощущения.
Шаг 5: Отчет и обсуждение
По истечении недели, подготовьте отчет о своем опыте и результатах применения персонализированного плана здоровья. Обсудите свои наблюдения, успехи и сложности с другими участниками курса в специальной онлайн встрече или форуме курса.
Урок пройден?