Ваш летний аюрведический гид

По мере того как летняя жара увеличивается день за днём, вы можете обнаружить, что ваше тело накаляется не только снаружи, но и внутри. Вы можете чувствовать себя более раздражительными, выгорающими эмоционально и извергающими из себя множество резких слов.

Лето — сезон дисбаланса Питты. Это время когда Питта доша рискует вызвать в вас повышенный огонь, который может привести к истощению, изжоге, язвам, бессоннице, сыпи и прыщам.

Всем нам следует поддерживать состояние баланса дош в течение всего года, прилагая осознанные усилия. Чтобы жить в гармонии с ритмами природы необходимо регулярно корректировать свой образ жизни и привычки с учетом прихода каждого нового сезона.

В Аюрведе каждое время года определяется уникальным элементом и связанной с ним дошей. Неудивительно, что теплые дни (а иногда и жаркие или очень жаркие, в зависимости от того, где вы живете), связаны со стихией огня и дошей, с которой она связана — Питтой.

Летний сезонный распорядок направлен на формирование привычек питания и образа жизни, которые помогут предотвратить чрезмерное накопление качеств Питты и позволят вам насладиться уникальными дарами, которые может предложить лето.

Прослушайте эпизод подкаста "Аюрведа, Йога и Медитация" с аюрведичекими рекомендациями для летнего сезона:

Симптомы дисбаланса Питты (огня и тепла) включают:

1. Чувство перегрева и раздражительность
2. Склонность к агрессии или гневу
3. Покраснение кожи и глаз
4. Расстройства желудка (изжога, диарея)

Баланс в Аюрведе основан на простом, но глубоком принципе, что подобное увеличивает подобное, а противоположности уменьшают друг друга (или, как мудро выразился Гиппократ, "противоположность лечит ").

Вот несколько аюрведических рекомендаций, с помощью которых вы сохраните прохладу в жаркие летние дни.


1. Летняя диета

Чтобы найти баланс в жаркие летние дни, противодействуйте жаркой погоде, включив в свой рацион больше "охлаждающих" продуктов, при этом ограничивая или избегая "согревающих" продуктов.

Лето - это время, когда предпочтение отдается сладкому, горькому и вяжущему вкусу и прохладной, жидкой и слегка жирной пище. Это лучшее время года, чтобы насладиться свежими фруктами и салатами. Это также прекрасное время, чтобы побаловать себя молочными продуктами, такими как молоко, масло, топленое масло, творог, свежий домашний йогурт и даже мороженое.

Все нерафинированные подсластители, кроме мёда и патоки, охлаждающие, и их можно употреблять в умеренных количествах в летние месяцы.

Из напитков, чтобы побороть жару, наслаждайтесь прохладной водой или водой комнатной температуры с добавлением мяты или лайма и небольшим количеством сахара-сырца (стевии, сиропа агавы), сладкой простокваши, охлаждающих травяных чаев, таких как мята перечная, солодка, фенхель или роза. Лучше избегать замороженных напитков; они нарушают пищеварительный огонь и выделяют в организме токсины.


Примеры охлаждающих продуктов, которые стоит использовать в летнем рационе, включают:

• Овощи: огурцы, кабачки (кабачки), сельдерей, спаржа, брокколи, цветная капуста и вся листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд и т. д.)
• Зерновые: рис басмати (белый), киноа и овес
• Травы: кинза, мята и укроп
• Фрукты: клубника, дыни, виноград, ягоды и косточковые фрукты, такие как персики и груши.

Не употребляйте кислые или незрелые фрукты, выдержанные жёлтые сыры, а также согревающие овощи и специи, такие как морковь, свекла, редис, лук, чеснок, имбирь и семена горчицы. Старайтесь избегать очень острых продуктов, таких как чили или кайенский перец. Также имейте в виду, что сырые овощи (как в салатах) будут лучше перевариваться, если их есть на обед, а не на ужин.


Примеры согревающих продуктов, которые вам следует меньше есть или избегать летом, включают:

• Алкоголь
• Горячие специи или чрезмерное употребление специй
• Жареная еда
• Уксус

2. Ароматерапия и эфирные масла

Летний сад благословляет нас душистыми цветами, как жасмин, розы и жимолость и многими другими. Принесите свежесрезанные цветы в свой дом и офис, чтобы почувствовать аромат сладости. Эфирные масла могут помочь сбалансировать Питту.

Используйте сладкие и расслабляющие ароматы, такие как жасмин, роза, жимолость, лаванда, ромашка, герань и иланг-иланг, чтобы этим летом оставаться прохладными и сосредоточенными. Особенно хорошо охлаждает розовая вода. Используйте розовую воду в качестве освежающего тоника или освежите себя - нанесите тоник на лицо, затылок и подошвы ног, чтобы быстро остыть.

Примите успокаивающую ароматерапевтическую ванну с несколькими каплями этих эфирных масел или используйте их в диффузоре. Или сделайте охлаждающий спрей, подобный приведенному ниже, который вы можете использовать в течение дня и перед сном.

Рецепт охлаждающего спрея:

15 мл дистиллированной воды
15 мл розовой воды
6–8 капель эфирного масла жасмина или иланг-иланга
4–6 капель эфирного масла лаванды или ромашки

Смешайте все ингредиенты в стеклянной бутылке и хорошо встряхните. При необходимости распылите на кожу или в пространство комнаты.

Вот список 10 Летних Трав, которые помогут вам поддерживать равновесие летом.


3. Цветовая / природная терапия

Какие цвета лучше всего будут охлаждать во время летней жары?

Все охлаждающие оттенки, такие как синий, пастельный, белый и золотой. Добавьте этих цветов в вашу одежду, аксессуары и домашний декор (например, шторы, подушки и покрывала, а также аксессуары, такие как вазы и подсвечники). Комнатные растения приятных оттенков зеленого подарят долгожданную передышку вашим иногда раздраженным летним глазам и свежесть.

Успокаивающие и охлаждающие цвета природы включают голубые воды океана, реки и озера с зеленоватым/синим оттенком, а также прохладную зелень лесной чащи.

Проведение времени на природе - отличный способ получить суточную дозу успокаивающей Питту цветотерапии. Не забывайте избегать прямых солнечных лучей, когда оно наиболее сильное (как правило, с 10 до 16 часов).


4. Звуковая терапия

Звуки природы (океанские волны, лёгкий летний ветерок, щебетание птиц, сверчки ленивым летним вечером) могут быть освежающими и успокаивающими ум.

Прослушивание спокойной и мягкой музыки со струнными инструментами, такими как арфа, цимбалы и флейта, помогут умиротворить Питту. Музыка в стиле "Амбиент" с успокаивающим ритмами, также отлично уравновешивает Питту.


Чакры и мантры

Определенные чакры (энергетические центры) связаны с определенными элементами. Повторение биджа-мантры (семенных слогов) для этих чакр при одновременном сосредоточении на них (то есть на определенном месте) может увеличить качества этих элементов, а также физический, эмоциональный и психо-духовный баланс и гармонию, связанные с каждой чакрой.

Вторая или сакральная чакра, Свадхистана, связана с творчеством и чувственностью. Она позволяет плавно течь элементу воды, который связан с этой чакрой. Она энергетически расположена в нижней части живота / тазовой области. Биджа-мантра - это Вам. Повторяйте эту мантру (тихо или вслух) с закрытыми глазами, внутренне сосредотачиваясь на этой чакре, чтобы активизировать охлаждающие, успокаивающие и текучие качества воды.

Четвёртая или сердечная чакра, Анахата, связана с безусловной любовью и состраданием. Она энергетически расположена в центре груди, и свявязанный с Анахатой первоэлемент - воздух. Биджа-мантра сердечной чакры - Ям. Повторяйте эту мантру (про себя или вслух) с закрытыми глазами и сосредотачивайтесь на вашем сердце, чтобы вдохнуть охлаждающие свойства элемента воздуха. Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться, когда летняя жара делает вас раздражительными или даже агрессивными.

Узнать больше про чакры вы можете в этих статьях:
Исцеление чакр для начинающих: как сбалансировать семь чакр
Практическое руководство для каждой чакры
Оптимизация энергии тела: Раскрытие потенциала чакр в современной жизни


5. Уход за кожей

Одежда: носите свободные, дышащие, легкие и натуральные ткани, такие как лён, хлопок, шелк и конопля, чтобы оставаться прохладными всё лето.

Уход за кожей: используйте натуральные продукты, в которых есть роза, огурец или алоэ, а также охлаждающее увлажняющее средство, такое как кокосовое масло .

Самомассаж, Абхьянга : В вашей ежедневной практике массажа, выбирайте прохладные масла, такие как кокосовое и подсолнечное, в течение этих летних месяцев.

Подробнее об уходе за кожей можно прочитать здесь:
Аюрведический Уход За Кожей: Топ советы


6. Пранаяма (дыхательные упражнения)

Хотя есть несколько охлаждающих практик дыхания, пожалуй, самая простая и эффективная пранаяма, для того, чтобы охладить и успокоить тело и ум является "лунная пранаяма", также известный как Чандра БХЕДАНА ( Чандра означает "Луна"; БХЕДАНА означает "прохождение через").

Это дыхательное упражнение активирует вашу лунную энергию, представленную ида нади (канал жизненной энергии или праны), и привносит охлаждающие аспекты, которые связанные с лунной энергией.

Возможно, вы знакомы с альтернативным дыханием через ноздри - Нади Шодхана (вот ссылка на эпизод с управляемой медитацией Нади Шодхана.) Лунная пранаяма схожа с ней с небольшой разницей в том, что вдох происходит исключительно левой ноздрёй (вводя охлаждающую энергию), а выдох происходит исключительно из правой ноздри.


Практика Чандра Бхедана.

Следуйте этим шагам для выполнения лунной пранаямы.

Сядьте удобно с прямым позвоночником. Положите левую руку на колени ладонью вверх, соприкасаясь кончиками большого и указательного пальцев.

Опустите правую руку в Вишну мудру - сложите два средних пальца на ладони.

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Медленно и осознанно вдохните через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем, одновременно отпуская большой палец из правой ноздри, выдохните полностью и внимательно через правую ноздрю.

Большим пальцем закройте правую ноздрю и снова вдохните через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, высвободив большой палец из правой ноздри и полностью выдохнув через правую ноздрю.

Продолжайте так дышать в течение 1-2 минут, вдыхая только через левую ноздрю и выдыхая только через правую ноздрю.

После того как вы закончите пранаяму, посидите несколько секунд в тишине. Поднесите правую руку к правому колену ладонью вверх, осторожно соединяя кончики большого и указательного пальцев вместе, чтобы они соединились.

Лунную пранаяму лучше всего выполнять натощак. Убедитесь, что ваш вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность (например, если вы вдыхаете, считая до четырех, а затем выдыхайте, считая до четырех).


7. Практика Йоги летом

Сезон Питты всегда очень активный и интенсивный, но вы можете сбалансировать эти проявления, приспособив свою практику Йоги к обхождению острых углов Питты. Управляйте своими движениями с помощью расслабленных усилий: двигайтесь мягко, плавно и грациозно, сохраняя взгляд мягким, а дыхание стабильным.

Развивайте спокойную внутреннюю осознанность, а не доводите себя до максимума с перфекционизмом и резкими мышечными усилиями.

Часто проверяйте себя, чтобы убедиться, что вы не напрягаетесь в своей практике йоги. Сосредоточьтесь на культивированиии чувства заземленности и потока, а не на статике в позах.

Поскольку солнечное сплетение имеет тенденцию удерживать тепло, отдавайте предпочтение асанам, которые массируют, укрепляют и прорабатывают область живота, например:

• Кошка / корова
• Кобра
• Лодка
• Скручивания

Охлаждающие позы и нежные потоки также очень полезны в сезон питты, например:

• Поза ребенка
• Наклоны вперед
• Приветствие Луне

Всегда завершайте свою практику несколькими минутами в шавасане, чтобы заземлить вашу энергию и осознать полученный опыт практики.


8. Другие рекомендации по летнему образу жизни

Вот ещё несколько способов помочь сбалансировать Питту и сохранить прохладу и спокойствие в летнее время.

• Старайтесь заниматься физическими упражнениями рано утром (до 10 часов утра).
• Занимайтесь плавной / восстанавливающей йогой 1-2-3 раза в неделю, чтобы сохранять концентрацию и спокойствие. Важно не напрягаться слишком сильно. В идеале выполняйте упражнения на 50–70 процентов от своих возможностей, все время дыша через нос.
• После тренировки нанесите каплю розового масла на область третьего глаза, горла и пупка, чтобы помочь телу остыть.
• Медитируйте не менее 5–10-15 минут 1–2 раза в день.
• Проводите время на природе. Вот несколько идей, как провести время на свежем воздухе:
• Проводите время на воде или рядом с ней — например, на пляже, берегу реки или озера.
• Прогуляйтесь по природе, по лесным тропам или по сельской местности.
• Совершите спокойную прогулку под прохладным летним ночным небом.
• Прогуляйтесь на свежем воздухе в прохладной атмосфере почти полной или полной луны.

Ключ к уравновешиванию огненной Питты — в умеренности. Держите Питту под контролем с помощью этих охлаждающих и успокаивающих ритуалов и наслаждайтесь долгими солнечными днями и синим небом этим жарким летом.

Создайте собственный план оздоровления, основанный на вашем физическом, умственном и духовном состоянии, в рамках Базового онлайн-курса Аюрведы Елены Джайн.