Избавляемся от эмоционального переедания и улучшаем работу ЖКТ с помощью ведической мудрости.
Пища, к которой вас тянет, может подсказать вам, что происходит внутри.
Посмотрите видео на тему эмоционального переедания:
Скажите, когда вы едите, действительно ли вы голодны? Несмотря на то, что основная функция еды - это обеспечение организма питательными веществами, необходимыми для жизни, прием пищи также является эмоциональным актом по своей сути.
Питание - это один из самых ранних опытов получения любви и привязанности в жизни человека. Еда остается в центре внимания во время самых важных событий в нашей жизни, включая дни рождения, свадьбы, праздники, похороны и юбилеи. Еда заряжает организм энергией, повышая уровень сахара в крови, а также дает ощущение комфорта и легкости, поскольку удовлетворяет ваши энергетические потребности.
Это нормально - несколько раз в год эмоционально переедать, чтобы отметить праздник или испытать удовольствие. Однако эмоциональное питание становится проблематичным, когда вы становитесь зависимы от еды как от частого источника комфорта. В Аюрведе эмоциональное питание всегда является признаком низкого уровня пищеварительного огня (агни).
Чтобы восстановить основной пищеварительный дисбаланс, который может быть связан с недостатками и токсичностью, мы можем следить за ежедневными и сезонными циркадными ритмам. Нахождение в гармонии с этими ритмами важно для нас, чтобы достичь баланса и внутреннего спокойствия, необходимого для эмоциональных изменений.
Тело приходит в баланс, когда мы используем инструменты Аюрведы, такие как самосознание, работа с дыханием и медитации. Исследования подтверждают понимание того, что культивирование спокойствия может повлиять на пищеварение и смягчить симптомы желудочного расстройства.
Пища - не только источник энергии, но и способ получения любви и утешения. Давайте обратим внимание на ключевые моменты, которые помогут вам на пути избавления от эмоционального переедания.
Шаг 1: Осознание
Первый шаг - осознание. Погружаемся в свои привычки и осознаем разницу между истинным голодом и эмоциональным состоянием. Пища играет центральную роль в нашей жизни, и осознание этого поможет нам создать баланс и внутренний покой.
Если вы обнаружили, что ищете еду всякий раз, когда чувствуете себя подавленно или неспокойно, постарайтесь осознать свои привычки. Начните с того, что обратите внимание на разницу между истинным голодом и эмоциональным голодом. Исследуйте свои ощущения каждый раз, когда вы тянетесь за едой. Чаще задавайте себе такие вопросы:
- Урчит ли ваш желудок?
- Чувствуется ли в нем пустота, свидетельствующая о настоящем голоде?
- Или вы просто ищете способ облегчить свое состояние?
Если вы не чувствуете настоящего голода, подумайте о других способах удовлетворить свои эмоциональные потребности и вернуть себе чувство спокойствия, не прибегая к еде. Прогулка по ближайшему парку, звонок другу или короткий самомассаж (абхьянга) помогут вам переключить внимание с эмоционального выбора пищи.
Кроме того, поинтересуйтесь источником вашего эмоционального расстройства. Может быть, причиной тому стали надвигающиеся сроки сдачи работы, из-за которых вы чувствуете себя в стрессе? Или, например, на прошлой неделе вы поссорились с кем-то из членов семьи, и это до сих пор не дает вам покоя?
Если вы найдете время, чтобы поразмыслить и разобраться с эмоциональными проблемами, это значительно уменьшит вашу привычку к эмоциональному перееданию, поскольку вы доберетесь до корня проблемы. Если вы и решили съесть что-то по эмоциональным причинам, таким как гнев, печаль, расстройство, праздник или радость, то будет лучше потратить время на то, чтобы осознать и понять, что вы едите по определенным эмоциональным причинам, чем делать это неосознанно.
Шаг 2: Определите Тип Продуктов, к Которым Вас Тянет
На следующем этапе мы изучаем свои пристрастия к определенным продуктам. Аюрведа учит нас, что эти предпочтения могут дать представление о нашем эмоциональном состоянии. Раскроем тайны того, как наш выбор пищи связан с нашим внутренним миром.
Изучение своих пристрастий, в частности видов пищи, которые вы жаждете, может дать представление о том, что происходит внутри. Это также может послужить хорошим руководством, которое поможет вам обнаружить корни вашей модели эмоционального питания.
- Подумайте о свойствах продуктов, которые вы склонны употреблять во время эмоционального переедания: едите ли вы сахар, пытаясь почувствовать себя более счастливыми или энергичными?
- Тянет ли вас к хрустящей или острой пище, чтобы поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленными или депрессивными?
- Тянетесь ли вы к шоколаду, когда вам хочется больше ярких чувств, или к орехам, когда вам нужно успокоиться?
Шаг 3: Перенаправление Эмоциональной Энергии
Когда вас охватывают чувства вины или стыда из-за эмоционального переедания, помните: это адаптация к стрессу. Вместо самокритики найдем более здоровые способы выражения эмоций. Спорт, ведение дневника, разговор с друзьями - вот мудрые стратегии, которые помогут вам преодолеть эмоциональные вызовы.
Когда вы испытываете чувство вины или стыда из-за эмоционального переедания, важно помнить, что эмоциональное переедание - это способ адаптации к стрессу. В большинстве случаев ваше тело пытается успокоиться с помощью еды. Ваше тело делает всё возможное, чтобы помочь вам, и в основе своей это очень хороший, заботливый импульс.
Вместо того чтобы злиться на себя за эмоциональное переедание, найдите более здоровые способы выразить себя и свои чувства. Это могут быть занятия спортом, ведение дневника или разговор с другом - все это хорошие стратегии, которые действительно помогут вам справиться с эмоциями, а не маскировать их с помощью еды.
Еда должна заряжать вас энергией. Рафинированная пшеница и сахар - одни из самых распространенных продуктов, к которым люди обращаются при эмоциональном переедании. Однако, такие продукты делают прямо противоположное. Учитывая то, как сильно эти продукты влияют на кровь, они часто становятся причиной тех самых эмоций, которые вы пытаетесь лечить с помощью еды. Если вы устали из-за стресса и усталости надпочечников, то сахарная пища ненадолго облегчит ваши симптомы, но через 15 минут вы упадете духом. Хотя еда для комфорта может принести вам некоторое облегчение в краткосрочной перспективе, эти ингредиенты затягивают вас в цикл эмоционального переедания.
Пища питает тело, любовь питает душу
Шаг 4: Искусство Наслаждения
Не забываем о пищеварении. Замедление и осознанное потребление еды предотвращают бездумное переедание. Оптимизируем свои пищеварительные процессы, следуя простым, но важным советам. Слушаем свое тело и создаем гармонию в каждом приеме пищи.
Старайтесь не торопиться во время еды. Наслаждайтесь едой, которая приносит вам успокоение и чувство удовлетворения, вместо того, чтобы торопиться как можно быстрее. Если вы будете есть эти продукты в быстром темпе, это, скорее всего, приведет к дискомфорту в пищеварительной системе, такому как газы и вздутие живота, поскольку ваш желудок будет пытаться расщепить куски неправильно пережеванной пищи. Как уже говорилось ранее, это нормально - время от времени наслаждаться пищей для комфорта, но замедление и смакование еды предотвратит бездумное переедание.
Шаг 5: Создание Ритма в Рационе
Создаем регулярность в еде. Соблюдение циркадных ритмов, как ежедневных, так и сезонных, помогает нам достичь баланса. Эмоциональные изменения требуют внутренней гармонии, а наш рацион играет ключевую роль в этом процессе.
Вот основные практические рекомендации для усиления пищеварительного огня (агни):
- Утром первым делом выпивайте стакан воды комнатной температуры или теплой воды.
- Выбирайте еду каждый день, определив, что, по вашему мнению, будет для вас наиболее сбалансированным в этот день: если вам холодно, выберите горячий вариант; если вы чувствуете вялость, выберите что-нибудь легкое.
- Ешьте в умеренном темпе, в спокойной обстановке. Хорошо пережевывайте пищу — стремитесь к 32 жеваниям за один укус. Избегайте еды на ходу.
- Выбирайте свежие местные сезонные фрукты и овощи.
- Избегайте напитков со льдом и холодной еды, которые замедляют пищеварение и охлаждают естественное тепло пищеварительных ферментов. Во время еды пейте небольшое количество теплой воды.
- После еды уделите несколько минут отдыху или небольшой прогулке. В идеале после обильного приема пищи полежите на левом боку пять-десять минут, а затем 15-минутную прогулку.
- Сделайте обед основным приемом пищи за день, а ужин – самым легким. Как и солнечное тепло, пищеварительный огонь наиболее силен в середине дня.
- Сосредоточьтесь на еде, а не на просмотре телевизора, чтении, прокрутке страниц на смартфоне или других отвлекающих факторах.
- Прислушайтесь к первой отрыжке после еды. Это будет сигналом о том, что вы закончили есть и что ваш желудок полон.
- Делайте перерыв в несколько часов между приемами пищи и не менее двух часов после ужина перед сном.
Заключение: Путь к Здоровью и Гармонии
Понимание эмоционального питания - дело непростое. С одной стороны, оно действительно помогает вам чувствовать себя лучше в данный момент. Кусочек шоколадного торта или вторая порция макарон с соусом и сыром, кажется, растворяют стресс, страх и неуверенность, по крайней мере, на время. Но не обманывайтесь этими краткосрочными удовольствиями. В долгосрочной перспективе потакание этим сахаросодержащим продуктам в качестве механизма преодоления последствий затянет вас в цикл эмоционального переедания, и вы будете чувствовать себя хуже, чем раньше.
Преодоление эмоционального переедания может быть длительным процессом, поэтому будьте добры и терпеливы к себе на протяжении времени вашего избавления от этой нездоровой привычки. Просто проснуться в один прекрасный день и сказать себе: "Все, я завязала с этим пищевым поведением", - как правило, не имеет практически никакого эффекта. Вместо этого относитесь к каждому случаю эмоционального переедания как к уроку.
- Если это и произошло, то по-дружески спросите себя:
- Что побудило вас к эмоциональному перееданию?
- Какие продукты вы выбрали и почему, как вы думаете, вы выбрали именно их?
- Что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз?
Путь к здоровью и гармонии начинается с осознания и принятия. Помните, что эмоциональное переедание - это не просто привычка, а адаптация к стрессу. Перенаправьте свою энергию, заботьтесь о пищеварении и создавайте ритм в своей жизни. Пусть ваш путь к гармонии будет вдохновляющим и полным понимания.
Следующие шаги
Сбалансируйте свое тело с помощью диеты, трав и образа жизни, которые будут подходить именно вам Составьте ваш план оздоровления на Базовом Курсе Аюрведы и наслаждайтесь жизнью в гармонии и покое. Ознакомьтесь с моими программами по основам Аюрведы и Аюрведическому питанию.
