Спите сегодня лучше с помощью Аюрведы, Медитации, Йоги и ароматерапии!
За годы преподавания Аюрведы и Йоги я обнаружила, что некоторые мои ученики страдают от одних и тех же заболеваний, многие из которых связаны с высоким уровнем стресса и недостатком сна. Сегодня, как никогда ранее, мы живем в состоянии перегрузки симпатической нервной системы - хронически живем на высоких оборотах. Исследования показали, что стресс может быть отличным мотиватором и помогать нам в самых разных ситуациях. Стресс может привести к ясности в ситуациях высокого давления. Просто жить в состоянии постоянного стресса вредно для здоровья. Со временем это приводит к бессоннице, головным болям и даже заболеваниям. Неудивительно, что многие из нас с трудом засыпают (или даже засыпают) на всю ночь.
Возникает вопрос: “Елена, я знаю, что у меня слишком много напряжения, но как мне решить эту проблему?" Как восстановить здоровый баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, при котором отдых становится возможным и легко достижимым?
Существует множество способов приучить свой организм реагировать на стрессовые факторы таким образом, чтобы уравновесить реакцию борьбы или бегства со спокойным внутренним миром. Преподавая всю жизнь Йогу и Аюрведу, а также проводя многолетние исследования, я составила ряд советов и рекомендаций, которые помогут вам справиться с жизненными стрессами и научиться достигать более спокойного состояния.
Насколько удобна ваша кровать? Очень важно найти комфорт и расслабление в постели, где мы проводим много времени в течение всей нашей жизни.
Убедившись, что ваша кровать удобна для вашего тела, уделите время тому, в какой позе вы спите. Как после шавасаны, мы переворачиваемся на правый бок, так и спать нужно на правом боку, что дает те же преимущества. При этом сердце остается открытым и освобожденным от давления, поскольку оно находится над органами; это позволяет успокоить тело и ум.
Дыхание - это источник жизни, поэтому очень важно сосредоточиться на нем, когда мы чувствуем, что напряжение зашкаливает. В течение дня следите за своим дыханием, а когда засыпаете ночью, сосредоточьтесь на нем. При каждом вдохе почувствуйте, как диафрагма втягивается в живот, полностью расширяя его. С каждым выдохом ощущайте медленное плавное освобождение пространства. Дыхательные упражнения успокаивают ум и уменьшают энергию Вата, которая может привести к бессоннице.
Сон — это естественное время для отдыха тела и разума, перезагрузки, детоксикации и омоложения, и сон тщательно регулируется нашим телом.
ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ЗАСНУТЬ
Создание вечернего ритуала для себя - отличный способ подготовиться ко сну. Вечерние ритуалы помогают снять стресс, полученный за день, и дают возможность расслабиться, а не провалиться в постель. Соблюдение вечернего ритуала - это отличный способ сосредоточиться на себе и позволить мыслям о прошедшем дне раствориться в воздухе. Это создает пространство, в котором вы чувствуете себя комфортно, безопасно, мысли успокаиваются и стресс снижается. Мой ночной ритуал выглядит следующим образом:
1. Напиток
В тихой комнате я выпиваю чашку теплого ромашкового чая, брами или теплого молока. Доказано, что эти напитки способствуют наступлению и улучшению сна благодаря своему успокаивающему действию, обусловленному изменением химических веществ в головном мозге.
! Посмотрите очень вкусный и полезный рецепт Аюрведического тоника для сна!
2. Ванна
Затем я принимаю вечернюю ванну, как правило, с любимыми расслабляющими маслами (гид по ароматерапии ниже), а иногда с солями Эпсона. Свет приглушен, свечи зажжены, я лежу в ванне и дышу. Такие ванны наполняют тело и успокаивают чувства, создавая расслабляющий, ароматный опыт, который позволяет войти в состояние релаксации.
Одно условие для вечерней ванны — телефону вход сюда строго запрещен.
3. Массаж
После ванны сделайте массаж тела или просто стоп с любимым маслом или с топленым маслом. Я знаю, что идея растирания топленого масла по всему телу звучит странно, однако топленое масло очень аюрведично. Аюрведа считает, что топленое масло в теле и на теле - это ключ к жизненной силе. Гхи считается охлаждающим и успокаивающим средством. Я добавляю в масло или гхи несколько капель лаванды. Начните самомассаж с головы, помассируйте кожу головы, не спеша пройдитесь по вискам, ушам, боковым поверхностям шеи, двигайтесь вниз по телу, касаясь всех возможных поверхностей, закончите у ног и уделите еще немного времени массажу стоп. По всему телу расположены тысячи нервных окончаний, поэтому стимуляция поможет расслабить тело и снять излишнее напряжение, которое мы, возможно, держим в себе.
4. Практика
Последовательная практика асан на ночь поможет расслабить тело и ум, а также уснуть. Осознанное выполнение позы поможет обучить наш разум противостоять реакции симпатической нервной системы и найти внутреннее спокойствие и равновесие.
- Кошка и корова - обеспечивает подвижность передней и задней частей позвоночника, развивает силу диафрагмы
- Собака мордой вниз - обеспечивает подвижность боковых отделов позвоночника, помогает растянуть боковые части тела
- Поза голубя - растягивает тазобедренный сустав, раскрывает сгибатель бедра, вызывает реакцию расслабления
- Скручивание позвоночника в положении лежа на боку - удлиняет боковую часть тела, вызывает реакцию расслабления
- Пасчимотанасана- освобождает всю заднюю часть тела, вызывает реакцию релаксации
- Шавасана - полное расслабление, вызывает реакцию релаксации
- Собака мордой вниз - обеспечивает подвижность боковых отделов позвоночника, помогает растянуть боковые части тела
- Поза голубя - растягивает тазобедренный сустав, раскрывает сгибатель бедра, вызывает реакцию расслабления
- Скручивание позвоночника в положении лежа на боку - удлиняет боковую часть тела, вызывает реакцию расслабления
- Пасчимотанасана- освобождает всю заднюю часть тела, вызывает реакцию релаксации
- Шавасана - полное расслабление, вызывает реакцию релаксации
5. Дышите
В Йоге и Аюрведе практика управления дыханием и умом называется Пранаямой. Лучшей практикой пранаямы для успокоения является попеременное ноздревое дыхание, Нади Шодхана Пранаяма. Как практиковать Нади Шодхана Пранаяму:
- Сядьте удобно
- Закройте глаза и поднесите правую руку к носу
- Выдохните, а затем большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю
- Вдохните через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
- Откройте правую ноздрю и выдохните через нее
- Вдохните через правую ноздрю, затем закройте правую сторону
- Откройте левую ноздрю, выдохните через левую сторону
- Это один цикл
- Всегда завершайте выдохом через левую сторону
- Лучше всего заниматься этой практикой в течение десяти минут каждый день, чтобы расслабиться и очистить сознание.
В Йоге и Аюрведе практика управления дыханием и умом называется Пранаямой. Лучшей практикой пранаямы для успокоения является попеременное ноздревое дыхание, Нади Шодхана Пранаяма. Как практиковать Нади Шодхана Пранаяму:
- Сядьте удобно
- Закройте глаза и поднесите правую руку к носу
- Выдохните, а затем большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю
- Вдохните через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
- Откройте правую ноздрю и выдохните через нее
- Вдохните через правую ноздрю, затем закройте правую сторону
- Откройте левую ноздрю, выдохните через левую сторону
- Это один цикл
- Всегда завершайте выдохом через левую сторону
- Лучше всего заниматься этой практикой в течение десяти минут каждый день, чтобы расслабиться и очистить сознание.
6.Медитация
Вы можете практиковать любой вид медитации, благодарности или мантра медитации. Попробуйте эту:
Управляемая медитация Йога-нидра: https://youtu.be/_M9QYn3mNk4
Попробуйте этот вечерний ритуал и я уверена, что следующее утро будет самым лучшим утром в вашей жизни. Если не получается все, то выполните что можете.
Прослушайте эпизод подкаста с другими домашними средствами Аюрведы, которые вы можете внедрить в свою жизнь уже сегодня:
Вы можете практиковать любой вид медитации, благодарности или мантра медитации. Попробуйте эту:
Управляемая медитация Йога-нидра: https://youtu.be/_M9QYn3mNk4
Попробуйте этот вечерний ритуал и я уверена, что следующее утро будет самым лучшим утром в вашей жизни. Если не получается все, то выполните что можете.
Прослушайте эпизод подкаста с другими домашними средствами Аюрведы, которые вы можете внедрить в свою жизнь уже сегодня:
Гид по ароматерапии для хорошего сна:
- Лаванда Масло лаванды обладает сильным расслабляющим и седативным действием. Помогает при бессоннице, тревоге, нервном напряжении. Нанесите 1-2 капли на подушку или в аромалампу перед сном.
- Мелисса Успокаивает нервную систему, снимает стресс, тревогу и раздражительность. Помогает расслабиться и заснуть. Используйте перед сном в аромадиффузоре или ванне.
- Валиериана Эфирное масло валерианы известно как натуральное снотворное средство. Рекомендуется при бессоннице, сильном возбуждении, судорогах в ногах. Наносите разбавленное масло на ступни ног.
- Мандарин Приятный цитрусовый аромат мандарина успокаивает нервную систему, улучшает настроение, помогает расслабиться. Используйте перед сном в аромалампе или диффузоре.
- Иланг-иланг Умиротворяющее и расслабляющее эфирное масло. Помогает избавиться от стресса и напряжения. Несколько капель на ночь - и вы проснетесь отдохнувшими.
Я надеюсь, что эти советы помогут вам на пути к обретению покоя и освобождению души от давления жизни. Хотя это давление ощущают все и оно естественно для нашей планеты, мы можем вернуть себе контроль над ним. Эти ежедневные практики помогут изменить реакцию нервной системы на ситуации, связанные с высоким уровнем стресса, и, возможно, облегчат хронические симптомы, от которых страдают многие из нас.
Если вы хотите сделать Аюрведу частью свой жизни, то посмотрите образовательные курсы по Аюрведе со мной. Так вы обретете прочный фундамент в знаниях и поможете не только себе, но и близким людям.
