В зимние месяцы природа предлагает нам укрыться, как растения укрывают корни. Не забывайте об этом, окутывая себя теплом и мудростью аюрведы.
В холодные дни, когда дыхание природы замораживает, Аюрведа напоминает нам о важности внутреннего огня. Позвольте ведической мудрости осветить ваш путь: В зимнюю стужу, как и в жизни, важно поддерживать тепло в сердце. Согревайте свой внутренний огонь заботой о себе, пронизывая каждую клеточку теплом любви к себе. Пусть этот огонь освещает ваш путь и согревает ваши дни, наполняя их радостью и благополучием.
Лучшие советы Аюрведы, как согреться:
Лучшие советы Аюрведы, как согреться:
- Самомассаж с кунжутным маслом сохраняет тепло тела, предотвращая испарение с поверхности кожи.
- Выходите на прогулки на природе. Воздействие холода в течение более 30 минут убеждает ваше тело создать внутреннюю защиту, которая согреет вас в течение холодного сезона. Каждый день зимой я делаю длительные прогулки по 1,5-2 часа, чтобы стимулировать эту подготовку и получить заряд энергии от природы.
- Согревайтесь изнутри с помощью согревающих, улучшающих кровообращение продуктов, напитков или трав. Дозируйте употребление, чтобы избежать перегрева и не вспотеть.
- Физические упражнения. Упражнения улучшают кровообращение и обмен веществ, что согревает вас, даже когда вы не тренируетесь. Регулярные занятия физической активностью важны в холодное время года.
- Всегда держите свое тело в тепле и защищайте его от ветра, надевая несколько слоев, термобелье, шапки, варежки и теплые пуховики.
Прослушайте эпизод о том, как согреться в холодные дни здесь:
Попробуйте массаж живота для создания внутреннего тепла
В сухую и холодную осень/зиму массаж живота с аюрведическим маслом Маханараян сохраняет кожу мягкой, эластичной. Это масло идеально для защиты кожи в холодную зиму. Что такое масло Маханараян? Это эффективное, проникающее вглубь тела масло, выделяющее тепло. Это масло идеально для кожи в холодную зиму. Массаж живота с маслом Маханараян стимулирует тепло внутри тела, поэтому тем, у кого постоянно мерзнут конечности это будет отличной согревающей аюрведической практикой.
Наша цель состоит в том, чтобы генерировать достаточное количество внутреннего тепла, которое можно доставить до кончиков пальцев. Вам все еще могут понадобиться перчатки в снежный день, но, выделяя тепло изнутри, всё ваше тело будет чувствовать себя теплее в целом.
Пищеварительная помощь
Массаж живота с маслом имеет преимущества помимо успокаивающего тепла - он расслабляет кишечник, облегчая пищеварение и выделение, помогая вам оставаться в норме. Ароматические масла также уменьшают напряжение в животе, газы и вздутие живота. Так что попробуйте!
Варианты согревающих масел:
- Маханараян масло
- Кунжутное масло
- Горчичное масло
- Оливковое масло
Узнать больше о маслах для согревания вы можете здесь:
Ссылка: Healthline - The 7 Best Carrier Oils for Essential Oils
Согревай свое тело, как заботливый хозяин, подпитывая его внутренний огонь, который является источником жизни и гармонии."
Избавьтесь от холода в ногах, разогрев себя изнутри
Некоторые люди мерзнут даже в двух парах носков. Когда вам холодно, ваше тело сужает кровеносные сосуды и втягивает кровь в сердце, чтобы защитить свои жизненно важные органы. Перчатки и носки не могут вывести кровь из состояния спячки, а холодная еда, типа салатов, и вино уж точно не помогут. Решение проблемы холодных ног и рук — согреть тело, надев шерстяной свитер, а не только носки.
Влияние холода на жидкости и ткани
При контакте с низкими температурами, например, при питье холодной воды или прогулке в морозный день, сужается кровоток. Это может вызвать онемение, поэтому важно предпринять меры защиты.
Холод ограничивает движение всех жидкостей в организме, включая пищеварительные соки и кровообращение. Это приводит к застою крови и накоплению токсинов. Холодная температура тела также снижает частоту сердечных сокращений – на 10 ударов в минуту на каждый градус снижения температуры. Этот застой в системе кровообращения подавляет иммунную систему и делает вас уязвимыми для респираторных инфекций.
В холодном состоянии кровообращение особенно ухудшается вблизи поверхности кожи. Из-за этого кожа выглядит тусклой и безжизненной. Контакт с очень низкими температурами, например, при питье воды с кубиками льда или при прогулке на улице в морозный день, сужает кровоток вплоть до онемения. Вот почему ваш рот может онеметь после фруктового мороженого или ледяного коктейля. Холод делает мышцы жесткими и стимулирует нервную систему.
Сезонный переход - ранняя осень и поздняя зима
Холод впервые атакует организм ранней осень. В этот переходный период защитные силы организма от холода наиболее слабы. После солнечного лета и теплой погоды ваше тело не готово к осенним холодам. Вот почему в Аюрведе мы говорим, что сентябрь и октябрь — самые холодные месяцы в году. Не потому, что они самые холодные по температуре, а потому, что ваш организм не готов к резкой смене погоды. Ваше тело особенно уязвимо осенью, поэтому важно подготовиться к холоду.
Холодная осенняя погода стимулирует накопление защитного слоя жира в коже, чтобы помочь вам сохранить тепло. Это создает период сильного аппетита и больших порций (гиперфагия).
В конце января наше тело накапливает максимальный холод, поэтому это время также очень уязвимо и это лучшее время для мягкой заботы о себе.
Советы по сохранению тепла
- Используйте превентивный подход. Укутывайтесь, пока не замерзли!
- Держите запястья, лодыжки и шею в тепле, так как через них холод проникает в ваше тело.
- Защитите себя в ветреные дни, носите с собой шарф, теплые носки и многослойную одежду.
- Выходя из дома, выбирайте функциональность и здравый смысл. Держите запасные носки, обувь, свитера в машине на случай, если вы промокнете или вам понадобится дополнительный слой.
- Нижняя часть спины также должна быть в тепле.
Если вы реагируете на холод напряжением мышц, скованностью или запорами, одевайтесь в слои. Помните, что переусердствование может вызвать озноб и простуду.
Узнать больше о том, как предотвратить переохлаждение вы можете здесь:
Ссылка: Mayo Clinic - Keeping your body warm
Одевайтесь слоями
Одеваясь слоями, предпочитайте натуральные материалы (шерсть и хлопок), чтобы поддерживать гармонию с природой.
Те, кто вырос в северном климате, умеют одеваться слоями. Многослойные модели лучше защищают от холода, чем большая пушистая куртка. Возьмите с собой дополнительные слои и наденьте их пораньше — не ждите, пока вам станет холодно, чтобы укутаться. Если вы чувствуете озноб или начинаете дрожать, это означает, что холод уже вторгся в ваше тело. Самое время надеть теплый свитер и выпить чашку горячего имбирного чая, чтобы согреться.
Не спаривайтесь
Слишком согревающие вещи, такие как чрезмерное употребление острых специй, долгое нахождение в супермаркете, машине в зимней одежде или посещение сауны, могут перегреть ваше тело и заставить вас вспотеть. Если вы вспотеете и выйдете на холод, то это может вызвать озноб и спровоцировать простуду.
Как узнать, что ваше тело имеет идеальную температуру и вы можете из тёплого помещения, например, выйти на холод? Вы должны быть достаточно теплыми, чтобы чувствовать тепло в подмышках и, возможно, даже слегка вспотеть в подмышечных впадинах, но больше нигде потеть не желательно.
Пример дневной и вечерней рутины для согревания
Начните свой день с утреннего самомассажа кунжутным маслом, выпейте чашку имбирного чая, и регулярно выполняйте упражнения для улучшения кровообращения.
Вечером вы можете сделать горячую ванну для ног с горчицей. А затем сделайте масляный массаж стоп Так вы поддержите энергию тела и обеспечите себе отличный сон.
Прочитать полный аюрведический гид по зиме вы можете здесь >>
Резюме
Одевайтесь тепло и включите в свое рацион согревающие продукты, такие как имбирный чай, умеренное использование куркумы, острые блюда аюрведической кухни, продукты повышающие питта дошу, но не переусердствуйте.
Имбирь, корица, и кардамон - эти пряности не только придают вкус, но и активируют внутренний огонь, согревая вас изнутри.
Употребляйте сытные, промасленные и согревающие ингредиенты, такие как гхи, тахини, рожь, киноа и другие. Они согреют ваше тело, не заставив вас вспотеть, и помогут вам чувствовать себя комфортно в холодные осенние дни. Попробуйте простые согревающие рецепты по этой ссылке.
Чтобы пресечь раннюю сильную простуду, то вы всё еще можете сделать горячую ванну с английской солью и разогревающими эфирными маслами после. Но защищайте свое тело от холода сразу после выхода из ванны.
В зимние дни, когда холод пронизывает, внутренний огонь важнее всего. Прогулки на природе и согревающие продукты становятся мудрым учением, приносящим тепло телу и умиротворение душе. Пусть зимние месяцы будут временем гармонии и заботы о себе согласно аюрведическим принципам."
Создайте собственный план оздоровления, основанный на вашем физическом, умственном и духовном состоянии, в рамках Базового онлайн-курса Аюрведы Елены Джайн.
