Бодрящая и длительная практика Йоги этой зимой может превосходно поддержать ваше общее самочувствие. К полезным позам относятся:
- Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар )
- Воин I (Вирабхадрасана I )
- Воин II (Вирабхадрасана II )
- Обратный воин (Випарита Вирабхадрасана )
Также очень уместны наклоны вперед и назад, а также позы, которые стимулируют обмен веществ, такие как:
- Кобра (Бхуджангасана )
- Лук (Дханурасана )
- Боковая планка (Васиштхасана )
- Спинальные роллы
- Упражнения для ног
- Скручивания на спине, такие как вариация вращающегося живота (вариация Джатхара Паривартанасана
Вы можете адаптировать свой темп ежедневно, чтобы он соответствовал вашему местному климату и вашим внутренним потребностям. Если в атмосфере присутствует сильная вата или если вы чувствуете стресс и истощение, двигайтесь в медленном и спокойном темпе. Если капха оказывает более сильное влияние или если вы чувствуете отсутствие мотивации и вялость, двигайтесь в более быстром темпе, позволяя вашему дыханию учащаться, а внутреннему теплу увеличиваться.
Практикуйте более осознанно и добивайтесь точности в своих позах. Раскрывайте грудь и удерживайте свои позы достаточно долго, чтобы почувствовать вызов. Если вы пытаетесь сбалансировать вату, завершите свою практику длинной Шавасаной (позой трупа). Или, если Капха высока, рассмотрите Шавасану с поддержкой.
Если вы будете практиковать пранаяму, то такие практики как Капалабхати (Сияющее Черепное Дыхание), Бхастрика (Кузнечное Дыхание) и Сурья Бхедана (Солнечное Дыхание) принесут в ум ощущение лёгкости, и все они прекрасно увеличивают тепло, кровообращение и пищеварительную способность.
Полное Йогическое Дыхание и Нади Шодхана (попеременное дыхание ноздрями) особенно уравновешивают в случаях высокой ваты или стресса.