Лучшая поза для сна: Почему Аюрведа рекомендует спать на левом боку

Согласно Аюрведе, сон на левом боку, также называемый Вамкуши, является лучшей позой для сна. Сон на левом боку способствует вашему здоровью, облегчая работу ваших органов. Не только это, есть много других преимуществ для здоровья, которые дает сон на левом боку. Некоторые из важных преимуществ для здоровья перечислены ниже.


Прочитайте и посмотрите больше о сне:
Как улучшить сон? Аюрведа, Йога, медитация и ароматерапия для сна.

Интересно, что современная наука начинает подтверждать то, что Аюрведа знала тысячелетиями. Недавнее исследование, проведенное в Университете Стоуни Брук (США), пролило свет на важность позы сна для здоровья мозга.

Ученые обнаружили, что положение тела во время сна может влиять на работу глимфатической системы мозга. Эта система, своего рода "канализация" нашего мозга, отвечает за очищение мозга от токсичных веществ во время сна.

В ходе эксперимента на грызунах исследователи выяснили, что сон на боку (что соответствует наиболее распространенной позе сна у людей) был наиболее эффективным для очистки мозга. При такой позе очищение от определенных белков, которые могут способствовать развитию возрастных когнитивных нарушений, происходило на 25% эффективнее, чем при сне на спине или животе.

Хотя эти результаты еще требуют подтверждения в исследованиях на людях, они предоставляют интригующее научное обоснование древней аюрведической практике.

Тонкий кишечник сбрасывает отходы через илеоцекальный клапан (ICV) на правой стороне тела в начало толстого кишечника. Толстый кишечник проходит вверх по правой стороне живота через живот, где он сбрасывает отходы в нисходящую ободочную кишку на левой стороне.

Сон на левом боку позволяет силе тяжести легче перемещать пищевые отходы из тонкого кишечника в толстый через межпредсердную вену.

По мере того как ночь подходит к концу, а вы продолжаете спать на левом боку, отходы легче перемещаются в нисходящую толстую кишку. С помощью силы тяжести и хорошего ночного сна на левом боку нисходящая толстая кишка полна отходов и готова легко и полностью освободиться утром.

Аюрведа придает большое значение здоровью лимфатической системы, которую мы называем "Раса дхату". Эта система играет ключевую роль в поддержании иммунитета и выведении токсинов из организма.

Интересно, что левая сторона тела является доминирующей для лимфатической системы. Около 75% лимфатической жидкости в организме дренируется в грудной проток, который затем впадает в левую сторону сердца, левую внутреннюю яремную вену и левую подключичную вену.

Когда мы спим на левом боку, мы помогаем этому процессу. Гравитация облегчает движение лимфы к сердцу, что способствует более эффективному очищению организма. Это особенно важно, учитывая, что лимфатическая система не имеет собственного "насоса" и полагается на движение тела и мышечные сокращения для циркуляции лимфы.

Сердце, один из важнейших органов в нашем теле, расположено слева. Когда мы спим на левом боку, мы облегчаем работу сердца. В этом положении аорта, самая крупная артерия в теле, выходящая из сердца, образует дугу влево, прежде чем спуститься в брюшную полость. Таким образом, сердцу легче перекачивать кровь "под горку" в нисходящую аорту.

Кроме того, нижняя полая вена, которая возвращает венозную кровь к сердцу, расположена справа от позвоночника. Когда мы лежим на левом боку, большая часть внутренних органов отодвигается от нее, что снова облегчает работу сердца по перекачиванию крови.

В Аюрведе общепринятой практикой является отдых на левом боку после еды. В отличие от сиесты, когда отдыхают всю вторую половину дня, Аюрведа рекомендует короткий 10-минутный отдых на левом боку, чтобы помочь организму правильно переваривать пищу.

Желудок и поджелудочная железа (которые вырабатывают пищеварительные ферменты) висят как стропы на левом боку. Когда вы лежите на левом боку, желудок и поджелудочная железа висят естественно, обеспечивая оптимальное и эффективное пищеварение. Пища продвигается через желудок естественным образом, а ферменты поджелудочной железы высвобождаются по мере необходимости, а не все сразу, что может происходить легче, чем если бы вы лежали на правом боку под действием силы тяжести.

Если вы лежите на правом боку, желудок и поджелудочная железа будут находиться в несколько неестественном положении, что заставит их преждевременно опорожнять свое содержимое.

Более того, печень и желчный пузырь расположены на правой стороне тела. Отдых на левом боку позволяет им свободно выделять желчь, которая с помощью силы тяжести поступает в пищеварительный тракт, где эмульгирует жиры и нейтрализует кислоты желудка.

Это настолько эффективно, что в Аюрведе мы часто рекомендуем короткий 10-минутный отдых на левом боку после еды для улучшения пищеварения. Это может сделать процесс пищеварения более гладким и в конечном итоге более коротким, что позволит вам чувствовать себя менее утомленными после еды.

Селезенка, часть лимфатической системы, также находится слева. Селезенка очень похожа на гигантский лимфатический узел, за исключением того, что в дополнение к фильтрации лимфы она также фильтрует кровь. Когда вы лежите на левом боку, дренаж обратно в селезенку снова облегчается гравитацией.

Помните, что лимфатическая система высасывает все клетки в организме посредством движения и мышечных сокращений, а не через сердце. Помощь лимфе в дренировании селезенки и сердца с помощью гравитации — это хорошо!

Для беременных

Аюрведические врачи советуют беременным женщинам спать на левом боку как можно больше, поскольку это помогает снять нагрузку со спины, а также увеличивает приток крови к плоду и матке. Сон на левом боку также способствует плавному притоку питательных веществ к плаценте.

Остановите храп

Сон сразу после долгого и напряженного дня может привести к необнаруженному храпу. Согласно Аюрведе, храпеть ежедневно вредно для здоровья. Регулярный храп указывает на то, что вы не получаете достаточно кислорода, и ваше тело испытывает дискомфорт или апатию. Сон на спине может еще больше усилить храп и затруднить дыхание.

Теперь, когда мы понимаем важность сна на левом боку, как же начать практиковать это? Вот несколько аюрведических рекомендаций:

1. Начните с короткого отдыха после обеда. Полежите 10-15 минут на левом боку для улучшения пищеварения.
2. Постепенно увеличивайте время сна ночью на левом боку. Не пытайтесь сразу провести всю ночь в этом положении - ваше тело должно привыкнуть.
3. Используйте небольшую подушку между коленями для поддержки позвоночника и облегчения давления на бедра.
4. Практикуйте йога-нидру или медитацию перед сном, лежа на левом боку. Это поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну в правильном положении.
5. Обратите внимание на свою постель. Аюрведа рекомендует спать на достаточно твердой поверхности, которая поддерживает позвоночник в естественном положении.
6. Если вы просыпаетесь ночью в другом положении, то просто перевернитесь обратно на левый бок.
7. Помните о своих уникальных особенностях ума и тела и постарайтесь сделать всё возможное для комфортного и полезного сна для себя.

Сон на левом боку - это лишь одна из многочисленных жемчужин мудрости, которые Аюрведа предлагает для улучшения нашего здоровья и качества жизни. Эта простая практика может стать вашим первым шагом к глубокому пониманию собственного тела и его потребностей.

Но помните, что Аюрведа - это целостная наука, где каждая практика связана с другими составляющими здоровья и благополучия. Чтобы по-настоящему раскрыть потенциал этих древних знаний и применить их в современной жизни, важно получить комплексное понимание основ Аюрведы.

Если вас заинтересовала эта тема, и вы хотите узнать больше о том, как Аюрведа может трансформировать вашу жизнь, я приглашаю вас присоединиться к нашему Базовому курсу Аюрведы (БКА). На этом курсе вы не только углубите свои знания о правильном сне, но и откроете для себя целый мир аюрведической мудрости - от питания и ежедневных ритуалов до управления стрессом и персонализированных практик здоровья.

БКА - это ваш ключ к пониманию уникальной конституции вашего тела, вашей истинной природы и пути к балансу и гармонии. Не упустите возможность сделать следующий шаг в вашем путешествии к здоровью и благополучию.

Готовы ли вы открыть для себя всю глубину Аюрведы? Присоединяйтесь к нашему следующему потоку БКА и начните свой путь к лучшей версии себя уже сегодня! Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше о курсе и зарегистрироваться.

Узнать больше о Базовом курсе Аюрведы

Помните, каждый шаг к более здоровому образу жизни - это инвестиция в ваше будущее. Пусть ваш сон будет глубоким, а пробуждение - радостным!