Аюрведический гид по менопаузе (климаксу)

Посмотрите короткое и простое видео о том, как снизить Питта дошу и преодолеть приливы в период менопаузы по ссылке ниже.

Возможно, мы слышали от подруг истории о том, как они переживали менопаузу, а те из нас, кому еще только предстоит пройти через это, в итоге могут смириться с подобным опытом. У многих из нас это вызывает воспоминания о приливах жара, головокружительных перепадах настроения и долгих ночах без сна. К счастью, аюрведический подход может помочь облегчить многие из этих проблем и поддержать другой опыт - изящный, светлый и наполненный силой.

В этой подробной статье про менопаузу вы найдете:

• Менопауза в Аюрведе
• Аюрведический взгляд на менопаузу и гормоны
• Как доши влияют на менопаузу
• Путь к мягкой менопаузе
• Советы по 5 основным проблемам менопаузы
• Принятие менопаузы на ранней стадии

В классических аюрведических текстах менопауза не рассматривается как расстройство. Более того, известно, что до недавнего времени менопауза как болезнь была относительно редким явлением на Востоке, особенно в неурбанизированных районах, которые в меньшей степени подверглись влиянию вестернизации. По этой причине многие называют ее болезнью Запада.

Давайте развеем негативные стереотипы о менопаузе в нашем обществе и познакомимся с более правдивыми идеями. С точки зрения Аюрведы, этап жизни, который вы переживаете в данный момент, может повлиять на ваше общее состояние здоровья - особенно когда речь идет о менопаузе и связанных с ней переживаниях.

Аюрведа выделяет три основных этапа жизни - детство, зрелость и пожилой возраст. Каждый этап связан с одной из трех дош.

• Детство (Брахмачарья Ашрам) обычно рассматривается как время, полное роста, становления и обучения. Аюрведа связывает этот этап жизни с Капхой, дошей земли и воды.

• Взрослая жизнь (Грихастха-ашрам) считается временем достижений и свершений и ассоциируется с Питтой, дошей огня и воды.

• Старший возраст (Санньяса-ашрам) традиционно рассматривается как период отказа от необходимости чего-то достигать. Он ассоциируется с Ватой, дошей воздуха и эфира.

Когда вы вступаете в менопаузу, вы переходите в период жизни с преобладанием ваты, что позволяет проницательности, ясновидению и мудрости развиваться благодаря глубоким размышлениям и созерцанию прожитой жизни. Вата также отличается способностью к рассредоточиванию, что, кстати, может вдохновить вас поделиться этой мудростью со своими близкими и друзьями.

Некоторые достигают этого этапа жизни со вздохом облегчения - они осознают, что все основные наши обязанности уже улажены, и полностью готовы переключиться на внутреннее состояние. Этот этап жизни - прекрасная возможность лучше узнать себя и найти время для ухода за собой, размышлений и медитации.

Однако не все мы к моменту наступления менопаузы находимся на пенсии (или даже близки к ней), что может сделать этот период более пугающей перспективой. Как же сбалансировать менопаузу и повседневную жизнь? Может ли древняя мудрость Аюрведы по-прежнему работать на современный лад? Ответ - да! Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Во время менопаузы уровень эстрогена и прогестерона, двух мощных женских гормонов, снижается. Оба этих гормона обеспечивают два тонких, но жизненно важных вещества в нашем теле:

1. Оджас.

Оджас - это сверхтонкая субстанция, которая отвечает за укрепление иммунитета, стабильность и питание. По сути, его можно рассматривать как очень тонкую и рафинированную форму Капхи. Конечным продуктом питания в нашем теле, после того как оно проходит через все семь слоев тканей (или дхату), включая последний слой наших репродуктивных органов, является оджас.

Наша иммунная система, которая успешно функционирует, когда у нас сильный оджас, дает нам возможность справляться с внешними неблагоприятными условиями, а также с изменениями в нашей внутренней экосистеме. Поэтому бывает так, что люди с низким уровнем оджаса более подвержены дисбалансу и заболеваниям.

Например, при приливах жара недостаток гормонов приводит к тому, что температурная зона, в которой мы чувствуем себя комфортно, существенно сужается. Это затрудняет поддержание комфортного температурного режима.

2. Теджас.

Теджас - это рафинированная версия Питты. Он выступает в качестве позитивной тонкой сущности Агни, нашего пищеварительного огня. Он управляет интеллектом, проницательностью, энтузиазмом, а также всеми видами пищеварения и трансформации.

Без теджаса нет указаний куда направить энергию Питты и жара, чтобы она могла служить своей цели. В идеале ум и тело к этому моменту жизненного цикла уже достаточно развиты, чтобы продолжать выполнять эти функции, не нуждаясь в гормонах для управления ими. Но если теджаса не хватает, может возникнуть дисбаланс.

Поскольку гормоны выполняют жизненно важные функции Питты и Капхи, при наступлении менопаузы очень важно, чтобы эти две доши были сбалансированы до оптимального уровня. Питта должна в первую очередь находиться в своем доме в центре тела, обеспечивая надежный источник Агни. Капха не должна быть истощена, так как она питает все ткани, чтобы они не разрушались при малейших изменениях. Во время менопаузы у нас мало оджаса, поэтому мы теряем способность поддерживать баланс даже в той же среде и при тех же стрессах. В сочетании с неустойчивой природой Ваты, если ее не контролировать, наше тело переходит в режим избыточного симпатического возбуждения.

Наша нервная система представляет собой хрупкий баланс симпатической нервной системы, ориентированной на стресс и служащей для самосохранения, и парасимпатической нервной системы, которая функционирует для расслабления и обновления. Эти две системы работают как противодействующие, но в то же время дополняющие друг друга.

Из-за низкого уровня оджаса менопауза становится состоянием повышенной симпатической нервной системы - повышается уровень кортизола, увеличивается кровяное давление, учащается сердцебиение. Это состояние стресса разгоняет высокую Питту по всему телу, готовую атаковать любую угрозу.

К этому добавляется прекращение ежемесячного выброса крови. Менструальный цикл можно рассматривать как терапевтическую ракта-мокшу. Это терапия, используемая в традиционной панчакарме, где кровь выпускается с целью освобождения избытка Питты.

Женщина в менопаузе, переходит от преобладания Питты, ментально и физически, к преобладанию Ваты. В идеальном сценарии идеального здоровья организм переходит просто замечательно. Но при постоянной активности Питты и постоянной активации горячей и острой симпатической системы Питта остается запертой в теле. В итоге мы получаем следующий процесс:

1. Повышенная, незаземленная Вата рассеивается по всему телу, унося основной огонь пищеварения, агни, прочь от своего дома в желудке и кишечнике. Это приводит к трудностям с пищеварением и нарушению общего питания тканей тела.
2. Тепло, перемещающееся по кровеносной системе, приводит к приливам жара, нарушению сна и, в крайнем случае, к сердечным заболеваниям.
3. Высокая Вата также течет вниз, высушивая влагалище.
4. Высокая Вата в толстой кишке и других более глубоких тканях вызывает сухость. В крайнем случае это может привести к таким заболеваниям, как остеопороз.
5. Сверхтонкий теджас, также пониженный, приводит к проблемам с памятью и концентрацией, а также к повышенной предрасположенности к раковым заболеваниям.

Как доши влияют на менопаузу

Существует множество способов проявления дисбаланса. Взаимодействие дош добавляет различные оттенки этого разнообразия. Используйте эту таблицу, чтобы понять, какой характер имеет или будет иметь ваш климактерический переход. Это поможет вам понять, какие доши могут быть выведены из равновесия, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свою диету и образ жизни. Пройдите тест на доши, чтобы определить, на балансировке какой доши или дош вам следует сосредоточиться.

Вата:

• Сухость кожи или слизистых оболочек (в том числе влагалища)
• Скудные кровотечения в период около менопаузы
• Дискомфорт в пищеварительной системе и периодические запоры
• Проблемы с концентрацией внимания или сном
• Тревожность, беспокойство и страх
• Потеря костной массы

Питта

• Приливы жара
• Раздражительность
• Обильные кровотечения в период около менопаузы
• Кожный дискомфорт, раздражение, покраснения и дисбаланс
• Гнев, раздражение, ревность, критичность, соревновательность
• Ощущение избытка жара в теле
• Нарушения в работе сердца

Капха

• Увеличение веса
• Чувство грусти, отсутствие мотивации или жадность
• Снижение концентрации внимания из-за вялости
• Ощущение "зажатости"

Все эти сдвиги - изменения в гормонах, уменьшение оджаса и теджаса, влияние дош - часто вызывают дисбаланс гун, или качеств, приводя к избытку сухих, грубых, подвижных, тонких, распространяющихся, холодных или горячих качеств. Мы можем видеть, как это отражено в приведенных выше данных: повышенная сухость может привести к сухости кожи, а повышенная жара - к приливам жара и раздражительности.


Гармоничная жизнь в период менопаузы

Несмотря на то, что большинство исследований являются незначительными или предварительными, растет количество доказательств и интересных результатов, подтверждающих альтернативный подход к менопаузе, который воплощает в себе питание, радость и баланс.

Растет также помощь травников и альтернативных врачей и их забота о репродуктивном здоровье. Целостный подход не только облегчает многие проблемы, с которыми сталкиваются многие женщины, переживающие менопаузу, но и дает нам возможность жить с большей радостью и удовлетворением от жизни.

В конечном итоге, для того чтобы превратить менопаузу в нечто светлое и изящное, можно сформулировать три основные цели:

1. Повысить уровень увлажненности. Немного Капхи во время менопаузы - это прекрасно, если только она находится в балансе.
2. Сохранять спокойствие. Приведите Вату и Питту в равновесие, успокоив симпатическую нервную систему.
3. Укрепляйте свой агни. Когда ваш агни функционирует наилучшим образом, все ваше тело функционирует превосходно, потому что оно хорошо питается и обладает необходимым уровнем энергии.

Помните об этих целях, когда будете выполнять основные рекомендации, описанные ниже. Помните об отягчающих качествах менопаузы - сухая, грубая, подвижная, тонкая, растекающаяся, холодная или горячая - и смотрите, как противоположные качества проявляются в рекомендациях.

Смиритесь с прошлым. Примирение с прошлым и принятие настоящего и будущего - самый важный элемент вашего переходного периода. Ничто так не усиливает наш стресс, как гнев, обида и раздражение - особенно из-за прошлых событий. Найдите время и место, чтобы примириться с собой, со всеми, с кем вы пересекались, и с вашей жизнью в целом.

Проводите ежемесячное очищение. Принимайте Трифалу, особенно если вы испытываете сильный жар и высокую Питту. Легкоусвояемая кичари-диета и ежедневная абхьянга в течение 3-4 дней в месяц, будут способствовать процессу очищения.

Ешьте диету, балансирующую Вату. Диета, балансирующая Вату (и не усугубляющая Питту), состоит из теплой, хорошо проваренной пищи, приготовленной с добавлением специй, способствующих пищеварению, таких как кумин, фенхель, кориандр, шафран, куркума и асафетида.

Поддерживайте свой Агни. До и после еды съедайте чайную ложку тертого имбиря с лаймом и щепоткой соли. Также в течение дня можно пить чай CCF (семена кумина, кориандра и фенхеля).

Практикуйте пранаяму и Йогу. Научитесь искусству медленного и глубокого дыхания и используйте йогу, чтобы успокоить нервную систему, снять стресс и облегчить симптомы менопаузы. Если вы новичок в пранаяме, начните с ежедневной практики "Нади Шодхана" (попеременное дыхание ноздрями) в течение 20 минут.

Попробуйте Йога-нидру. Йога-нидра, также известная как йогический сон, - это медитативный процесс, выполняемый лежа на спине или в аналогичном удобном положении. Уделите хотя бы 10 минут после обеда этому процессу отдыха, чтобы расслабить ум и успокоить нервную систему.

Гуляйте при лунном свете. Проводите летние ночи, принимая лунные ванны. Прямое освещение от луны традиционно использовалось в качестве терапии для увеличения оджаса и прохлады тела. Даже 15 минут несколько раз в неделю могут изменить ситуацию.

Увлажняйте организм. Расаяна буквально означает "увеличение сока". Сухость - это качество, которое, как правило, становится наиболее избыточным в климактерическом организме.

Как увеличить уровень влажности вашего тела?

• Абхьянга. Самомассаж не только насыщает тело маслом, но и является одним из самых эффективных способов успокоения Ваты и нервной системы. Исследование за исследованием показывают, что массаж эффективно снимает чувство тревоги и стресс. Он также может быть очень эффективным средством для лечения больных суставов.

• Широдхара. Широдхара, медленное наливание масел на третий глаз, является классической терапией для успокоения и уравновешивания ума. Найдите аюрведического терапевта, который сможет поддержать вас в этой терапии.

• Чаванпраш. Чаванпраш - одна из традиционных омолаживающих травяных формул, используемых в Аюрведе. Он был создан для восстановления силы организма и оджаса. Этот вкусный джем также обладает природными антиоксидантными свойствами, так как его основным ингредиентом является фрукт амалаки.

• Гидратация. Ваше тело на 75% состоит из воды, и эта жидкость необходима ему для питания и выведения отходов. Пейте много воды и употребляйте достаточное количество электролитов и незаменимых жирных кислот, чтобы поддерживать качество и количество воды.

Несмотря на то, что все рассмотренные рекомендации чрезвычайно полезны для общего самочувствия в период менопаузы, есть определенные моменты, в которых вам могут помочь более серьезные рекомендации. В следующем разделе мы рассмотрим пять наиболее распространенных проблем, связанных с менопаузой.

1. Охлаждение приливов жара

До 80 % женщин, переживающих менопаузу, страдают от приливов жара. Это важно не только как причина беспокойства, но и как признак того, что Питта, в значительной степени, приводит в хаос систему кровообращения. Регулярные приливы жара могут быть признаком дальнейшего дисбаланса в организме.

Как и большинство других климактерических симптомов, это сигнал к отдыху и расслаблению - ваша симпатическая нервная система находится на высоком уровне.

Практикуйте охлаждающую пранаяму. Попробуйте практиковать Нади Шодхану до двадцати минут ежедневно, чтобы снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Охлаждающее дыхание (ситали пранаяма) является чрезвычайно охлаждающей практикой и может быть использована прямо во время вспышки жара (от 2 мин и больше).

Отрегулируйте свой рацион. Сократите потребление кофеина и алкоголя и ешьте продукты, уравновешивающие Питту, которые также энергетически охлаждают, например, кокосовое масло.

Пейте гранатовый сок и свежий лаймовый или мятный чай. Эти освежающие напитки способны охладить и очистить кровь от естественных токсинов и избыточного тепла.

Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может служить изоляционным слоем, делая тело более горячим. Но будьте осторожны - если у вас недостаточный вес, дальнейшее похудение приведет к стрессу для организма.

Медитируйте. Способность сохранять внутреннее спокойствие, несмотря на внешние обстоятельства, может сослужить хорошую службу каждому из нас. Ежедневная медитация и другие способы достижения осознанности могут значительно помочь в борьбе с приливами жара.

Охлаждения организма:

Попробуйте выпивать чашку гранатового сока с чайной ложкой натурального сахара и 5 — 10 каплями лаймового сока. Этот напиток можно пить два — три раза в день по необходимости.

Также, чтобы сбалансировать Питту в организме вы можете принимать охлаждающие Питта дошу травы. Например, шатаври, манджишта, брами (готу кола), брингарадж, гудучи, бхумьялаки и фенхель.

Очищение крови поможет удалить избыток Питты из крови. Здесь вы можете использовать такие травы как манждишта, ним (маргоза), турмерик и гудучи.

Обратите внимание, что выбор травы или смесь трав, а также дозировка и продолжительность терапии должны назначаться индивидуально аюрведическим специалистом.


2. Натуральные источники гормонов

В современной медицине стало общепринятым назначать женщинам в период менопаузы гормонозаместительную терапию. В Аюрведе же для предотвращения и/или смягчения климактерического синдрома используются травы, действующие омолаживающе на женские репродуктивные органы. В отличие от синтетических гормонов эти травы снабжают организм натуральными предшественниками для синтеза эстрогенов и прогестерона.

Наиболее эффективными являются шатаври и дикий ямс (который по своим свойствам похож на видари). Смесь этих двух трав оказывает на организм целительное и укрепляющее действие:

• дикий ямс или видари — 1/2 ч. ложки
• шатавари — 1/2 ч. ложки

На протяжении всего периода менопаузы принимайте эту смесь два раза в день, после обеда и ужина, запивая ее небольшим количеством теплой воды или соком алоэ.


3. Улучшение сна

Чтобы сон был более спокойным, следует увеличить физическую нагрузку, особенно перед сном (например, прогулка перед сном). Поскольку в большинстве случаев нарушения сна вызваны приливами жара, вышеперечисленные рекомендации также помогут.

Пейте молоко перед сном. Пейте горячее кипяченое молоко с добавлением мускатного ореха. Если вы все еще испытываете трудности со сном, выпейте кипяченое молоко с двумя зубчиками чеснока. В обоих рецептах добавьте щепотку куркумы, чтобы молоко легче усваивалось.

Медитируйте перед сном. Уделите пять минут тому, чтобы отключить сознание с помощью дыхания или медитации. Эти пять минут стоят часа сна.

СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ СНУ

• Ложитесь спать в установленное время и просыпайтесь в установленное время.
• Высыпайтесь! Мы часто недооцениваем количество необходимого нам сна. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна.
• Избегайте дремоты в течение дня.
• Ложитесь спать с выключенным телевизором.

ТРАВЫ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА

Трава ашваганда успокаивают ум и снимают стресс с тела, и прием половины чайной ложки порошка ашваганды в день может принести чувство хорошего отдыха переутомленным людям. Вы также можете добавить половину чайной ложки порошка в половину стакана молока (молоко также действует как анупан, вещество-носитель, которое помогает доставить травы глубже в ткани организма).

Валериана, а также другие успокаивающие травы и смеси, могут оказаться как нельзя кстати. Принимайте за полчаса до сна.


4. Предотвращение сухости слизистой влагалища

Сухость во влагалище влияет на сексуальную функцию многих людей. Это достаточно простая проблема с потенциально значительными последствиями, с которой хотя бы раз в жизни сталкиваются 10-40 процентов людей. Очевидно, что это результат высокой Ваты в тазу, поскольку сужение и укорочение влагалища и потеря жира в половых губах сопровождают ее.

Увеличьте смазку. Натуральные смазки и увлажнители, не содержащие химических веществ, могут облегчить сухость влагалища. Натуральные масла Аюрведы - гхи или кунжутное масло - могут служить вам не менее эффективно.

Для уменьшения вагинальной сухости можно на ночь вводить во влагалище тампон, смоченный кунжутным маслом. Чтобы не испачкать белье, пользуйтесь гигиенической прокладкой и не забудьте привязать к тампону чистую нитку или шнурок, чтобы утром его можно было без труда извлечь.

Оставайтесь увлажненной. Откажитесь от привычки к мало пить. У вас должны быть ежедневные травяные напитки, например, чай тулси, боярышник, ромашка (согласно вашей доше) или просто термос с теплой водой.


5. Забота о сердце

Очистите организм от избытка жара и укрепите пищеварительный огонь, чтобы переработать избыток Капхи, который может создать застой. Это ключевые ингредиенты для здорового сердца.

Психическая релаксация. Медитация и другие успокаивающие практики, такие как тай-чи, снижают риск ухудшения здоровья сердца, удерживая уровень стресса и уменьшая нагрузку на сердце.

Занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневная практика Йоги или Тай чи не только избавляет ваше тело от застойных явлений, но и помогает сбалансировать ум. Кроме того, ежедневно в течение минимум 30 минут совершайте пешие прогулки (желательно в лесу, на природе). Раз в неделю, совершайте более длительные прогулки около 2-3 часов.

ТРАВЫ ДЛЯ СЕРДЦА:

Арджуна - трава, получившая широкую известность благодаря своему воздействию на сердце.


6. Поддержание крепких и здоровых костей

Ваши кости растут больше всего в возрасте 20 лет. Примерно в 35 лет вы начинаете медленно терять костную массу, причем наибольшая потеря костной массы происходит в годы, предшествующие последней менструации. Таким образом, ваши кости - это динамичная ткань, и чем раньше вы начнете поддерживать свои кости, тем лучше.

Чистая кишечник - важный компонент поддержания здоровья костей. Мудрость Аюрведы уже давно считает, что дхара-кала, или мембрана, толстой кишки тесно связана с дхара-калой костей. Поэтому нет ничего удивительного в том, что дисбаланс кишечника и толстой кишки также может влиять на кости.

• Стремитесь к здоровому движению кишечника. Аюрведа рекомендует проводить опорожнение кишечника 1-2 раза в день.
• Пейте много воды. Это помогает поддерживать оптимальное функционирование толстой кишки.
• Употребляйте достаточное количество кальция. Хотя потребление кальция очень важно, исследования показывают, что его количество может варьироваться в зависимости от вашего рациона. Например, западная диета с преобладанием белка может потребовать большего количества кальция в рационе, поскольку белок может снижать усвоение кальция. Семена кунжута и молочные продукты - отличные источники кальция.
• Минеральные добавки. При менопаузе важно принимать некоторые минеральные добавки. Ежедневно перед сном принимайте кальций, магний и цинк. Примерное количество дневной дозы:

Кальций 1200 мг
Магний 600 мг
Цинк 60 мг

Это поможет избавиться от «приливов» и будет профилактикой остеопороза.

• Употребляйте достаточное количество клетчатки. Убедитесь, что вы едите фрукты и овощи, особенно овощи с высоким содержанием клетчатки, которые также являются хорошим источником кальция, например зеленые овощи, в сочетании с белками.

• Ежедневная доза витамина D. Существует множество добавок, но лучшим и наиболее питательным источником является солнце, когда оно взаимодействует с вашей кожей. Идеальное время для этого - раннее утро или поздний вечер в непиковое время, а также конец весны - начало осени, когда солнце оказывает наилучшее воздействие. Будьте осторожны, чтобы не обгореть.

ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВЫХ КОСТЕЙ

Мягкая, но эффективная практика Йоги, подходящая для любого возраста, может стать отличным способом предотвратить потерю костной массы. Ежедневная практика не только поможет уменьшить потерю костной массы, но и поможет сохранить равновесие и выносливость - очень важные факторы в предотвращении переломов костей.

Позы Йоги, направленные на раскрытие бедер и укрепление таза и сердечника, устраняют Вату и активизируют корни костной ткани - таз и крестец. Рассмотрите возможность выполнения следующих поз:

Воин I (Вирабхадрасана I)
Воин II (Вирабхадрасана II)
Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Парсваконасана)
Связанная угловая поза (Баддха Конасана)
Наклон вперед на расставленных ногах (Прасарита Падоттанасана)

ТРАВЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ

• Такая смесь как: коралловый кальций, арджуна (Terminalia arjuna), Ашваганда (Withania somnifera), корень имбиря (Zingiber), помогают поддерживать прочность и плотность костей.
• Ашваганда также делает все вышеперечисленное и особенно полезна для поддержания здоровья суставов.
• Трифала очищает толстую кишку и способствует здоровому омоложению.
• Травы для улучшения пищеварения для Ваты, Питты или Капхи могут поддержать кости через здоровое пищеварение, в зависимости от того, какие доши у вас выведены из равновесия.

Если вы знаете, что в один прекрасный день вам предстоит пережить менопаузу, то самый успешный подход к достижению мягкой менопаузы - начать уже сейчас, независимо от того, в каком возрасте вы находитесь. Как и половое созревание, менопауза - это еще один из жизненных этапов, и, как и в любой другой период перемен, может возникнуть разлад и дискомфорт просто из-за разбалансировки.

Приведенные выше рекомендации могут показаться вам поначалу непосильными и заставить задуматься: с чего начать? Я советую вам довериться своей интуиции и выбрать те практики, которые вызывают у вас наибольший отклик. Если вы ищете более глубокие рекомендации, вы также можете обратиться за индивидуальной аюрведической консультацией, чтобы найти тот поддерживающий протокол, который подойдет именно вам.

Величайшее, что вы можете предложить себе, своей семье и обществу, это знания, которые проявляются в результате глубокой заботы о своем теле, уме и сердце. Я надеюсь, что эта статья поможет вам в этом, как и онлайн курсы по Аюрведе, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и качество жизни.