Узнайте несколько аюрведических рекомендаций, которые помогут вам преодолеть зимнюю хандру и встречать холодные и короткие дни с улыбкой.
Когда на улице сильный холодный ветер, домашняя батарея включена на максимальный обогрев, а короткие зимние дни заставляют вас чувствовать себя грустными и подавленными, что вы можете сделать? Зима берёт своё и заставляет наше тело и ум страдать…
Современный термин “сезонная депрессия” появился в 1984 году и определяется как форма депрессии, проявляющаяся у психически здоровых людей при смене времён года.
Сезонное аффективное расстройство проявляется с наступлением холодов. Оно также связано с резким изменением погодно-климатических условий: температура воздуха понижается, световой день сокращается.
По статистике, около 17% населения Земли, живущих в отдалении от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству. Симптомы: повышенная утомляемость, слезливость, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, чрезмерный аппетит, снижение либидо. Всё буквально валится из рук и настроение не самое лучшее.
Вы можете прослушать эпизод на эту тему здесь:
Если вы ведёте аюрведический образ жизни, правильно подбираете диету для своей доши и следуете циркадным суточным ритмам, то зимняя депрессия никогда не подберётся к вам близко. В этом эпизоде (ссылка выше) я хочу предложить вам несколько главных аюрведических рекомендации для вашего начала дня. Давайте сегодня прислушаемся к тому, что нам может предложить в помощь древняя Аюрведа.
Аюрведа — это «наука о жизни» или интегральная система для сохранения здоровья и профилактики заболеваний. Она включает в себя здоровый образ жизни, правильное питание, лечебную работу с телом, исцеление ума и духовный рост. Согласно Аюрведе, холодная, сухая, легкая, ветреная, суровая зима, т. е. сезон Ваты на языке Аюрведы, может вызвать у нас такие дисбалансы как:
- Запоры
- Сухая и, потрескавшаяся кожа
- Жесткие суставы
- Холодные руки и ноги
- Увеличение веса
- Грусть, тоска, тревога
Это также признаки сезонного аффективного расстройства, зимней хандры и других симптомов, связанных с коротким световым днем и недостаточным естественным освещением.
К счастью, есть способы помочь бороться и даже предотвратить разрушительные сезонные симптомы, включая поддержание социальных связей, здоровое питание и регулярный режим сна.
Создание аюрведического распорядка дня, создание ежедневных ритуалов зимой может позволить вам чувствовать себя лучше и не чувствовать себя виноватыми из-за того, что, вы чувствуете себя такими вялыми в это время года. Относитесь к осени и зиме как к возможности замедлиться, обратить своё внимание на внутрь, создать план своего духовного развития, начать регулярные практики медитации, пранаямы и развивать свои навыки и способности. Возможно, это лучшее время чтобы начать обучение и погрузиться в изучение ведических наук и познание Истины.
Итак, сегодня я хочу помочь вам сделать эти первые шаги – давайте займёмся планированием аюрведического зимнего режима для утра. Это позволит вам создать подходящее настроение, или Бхавану.
Когда вы задаёте себе позитивную Бхавану прямо с утра, то независимо от того, что будет происходить в течение дня, насколько загруженными вы будете, вы сможете сохранить ваш психоэмоциональный баланс.
Традиционно для аюрведического образа жизни, утреннее время принято посвящать себе и практикам ухода за собой. Это необходимо, чтобы придать вам силы на весь день. Да, я знаю, что если вы работаете, то утром нет ни минуты времени, но попробуйте сами эту утреннюю практику ритуалов, и увидите, что ваше утреннее время, это золото.
Эти предложения по утренним аюрведическим привычкам вы можете вводить постепенно в свою жизнь, некоторые пропустить, если совсем не готовы делать их, и практикуйте те, которые лучше всего уравновешивают вас. Их можно делать в любом порядке.
Встаньте пораньше (до шести утра)
Установите будильник на 15, 30 или 60 минут раньше, чтобы у вас было время для ухода за собой. Сразу после пробуждения включите свет для того, чтобы легче проснуться.
Чистка языка и зубов
- Купите скребок для языка в магазине здоровой пищи или в Интернете, или воспользуйтесь чайной ложкой.
- Начните с задней части языка и несколько раз потяните вперед.
- Промывайте скребок между движениями.
- Образовавшаяся накипь называется ама и считается корнем многих болезней.
- Почистите зубы.
Умойтесь
- Используйте теплую воду, органическое мыло или смолотый маш
- Плесните воду в лицо пять-семь раз.
- Промокните лицо насухо чистым полотенцем.
- Нанесите четверть чайной ложки увлажняющего масла или крема, чтобы зафиксировать влагу.
Дневник
- Начните с чистого листа и ручки, которая вам действительно нравится.
- Пишите что угодно! Выразите благодарность за то, что у вас есть. Нарисуй картинку. Запишите пять целей, над которыми вы работаете сейчас.
- Если вы записываете список дел на сегодня, достаньте отдельный лист бумаги.
- Напишите о том, чего вы с нетерпением ждете в течение дня, о том, что произошло прошлой ночью, что происходит на этих выходных или о ваших личных мыслях о мировых событиях или о вашем сообществе и семье.
Выпейте горячий вкусный чай
Но! До вашего любимого утреннего чая, Аюрведа рекомендует выпить один-два стакана горячей воды, можно с лимоном. Это поможет разогреть и промыть вашу пищеварительную систему.
Выдавите сок из половинки лимона, выпейте имбирный чай, чтобы согреть пищеварительный огонь, или выпейте зверобой, который, как известно, предотвращает депрессию и сезонную грусть.
Хотя Аюрведа не рекомендует зимой употреблять кофеин, если вам необходимо пить кофе, делайте это осознанно, делая каждый глоток медленно.
Медитация
- Найдите удобное место на подушке или стуле. Вы можете посидеть с собакой, облизывающей вашу руку, или с вашими детьми, играющими поблизости. Просто сидите спокойно.
- Установите будильник на пять-пятнадцать минут.
- Сидите в тишине и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Найдите управляемую медитацию или просто посидите в тишине.
Глоток свежего воздуха
- Позвольте потоку зимнего воздуха коснуться вашей кожи.
- Откройте окно и глубоко вдохните свежий воздух
- Заставьте тело двигаться. Соберитесь. Совершите быструю прогулку. Замечайте красоту по пути.
- Если просто невозможно выйти на улицу из-за погоды, безопасности, травмы или по другим причинам, подойдите к окну и откройте шторы. Впустите как можно больше естественного света. Посмотрите в окно и представьте, как вы идете (подпрыгивая! прыгая! танцуя!) по улице.
Йога
- Начните с комплекса Приветствия Солнцу, чтобы зарядиться силой на день.
- Позвольте своей интуиции вести вас через любые позы, которые приятны для вашего тела и задерживаться в них. Дышите плавно без задержек во время выполнения асан.
- Выполните несколько асан стоя, активируйте силу ног.
- Растяжка ног и нижней части тела отлично подходит для того, чтобы начать свой день заземленными, стабильными и уверенными.
- Растяжка плеч и верхней части тела помогает зарядить тело энергией и начать день с открытым сердцем.
Самомассаж Абхьянга
- Используйте щетку из натуральной щетины или перчатку гаршана.
- Делайте длинные повторяющиеся движения от внешних конечностей к сердцу.
- Если есть время, то сделайте в теплой ванной Абхьянга или самомассаж с маслом
- Налейте на ладонь несколько чайных ложек органического кунжутного или другого масла.
- Сделайте глубокий массаж всего тела.
Душ
Смойте все физические и энергетические токсины, которые образуются за ночь, чтобы начать свой день свежими.
Завтрак
- Приготовьте что-нибудь сытное, тёплое и вкусное для себя.
- Добавьте согревающие специи, такие как корица, мускатный орех, кардамон и имбирь (например, в овсянку или теплое блюдо из яблок).
- Ешьте приготовленные и богатые белком блюда, а также сезонные продукты местного производства.
Согласитесь, что эти аюрведические рекомендации совсем несложные. Я делаю это каждый день и получаю огромное удовольствие от своего утреннего ритуала. Я уверена, что и вы сможете! Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы и у вас была привычка в выполнении ваших утренних ритуалов для зимы!
Если вы хотите создать индивидуальные ритуалы и новые здоровые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь, получите знания и инструменты Аюрведы на моих образовательных программах.
