Узнаете несколько аюрведических рекомендаций, которые помогут вам преодолеть межсезонную хандру и встречать самые короткие и холодные дни с улыбкой.
Когда на улице сильный холодный ветер, домашняя батарея включена на максимальный обогрев, а короткие зимние дни заставляют вас чувствовать себя грустными и подавленными, что вы можете сделать? Зима берёт своё и заставляет наше тело и ум страдать…
Современный термин “сезонная депрессия” появился в 1984 году и определяется как форма депрессии, проявляющаяся у психически здоровых людей при смене времён года.
Сезонное аффективное расстройство проявляется с наступлением холодов. Оно также связано с резким изменением погодно-климатических условий: температура воздуха понижается, световой день сокращается.
По статистике, около 17% населения Земли, живущих в отдалении от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству. Симптомы: повышенная утомляемость, слезливость, раздражительность, нарушение внимания, бессонница, чрезмерный аппетит, снижение либидо. Всё буквально валится из рук и настроение не самое лучшее.
Вы можете прослушать эпизод на эту тему здесь:
Практикуя Аюрведу уже около десяти лет, я хочу сказать вам вот что, если вы ведёте аюрведический образ жизни, правильно подбираете диету для своей доши и следуете циркадным суточным ритмам, то зимняя депрессия никогда не подберётся к вам близко. В этом эпизоде я хочу предложить вам несколько главных аюрведических рекомендации для вашего начала дня. Давайте сегодня прислушаемся к тому, что нам может предложить в помощь древняя Аюрведа.
Аюрведа — это «наука о жизни» или интегральная система для сохранения здоровья и профилактики заболеваний. Она включает в себя здоровый образ жизни, правильное питание, лечебную работу с телом, исцеление ума и духовный рост. Согласно Аюрведе, холодная, сухая, легкая, ветреная, суровая зима, т. е. сезон Ваты на языке Аюрведы, может вызвать у нас такие дисбалансы как:
- Запоры
- Сухая и, потрескавшаяся кожа
- Жесткие суставы
- Холодные руки и ноги
- Увеличение веса
- Грусть, тоска, тревога
Это также признаки сезонного аффективного расстройства, зимней хандры и других симптомов, связанных с коротким световым днем и недостаточным естественным освещением.
К счастью, есть способы помочь бороться и даже предотвратить разрушительные сезонные симптомы, включая поддержание социальных связей, здоровое питание и регулярный режим сна.
Создание аюрведического распорядка дня, создание ежедневных ритуалов зимой может позволить вам чувствовать себя лучше и не чувствовать себя виноватыми из-за того, что, вы чувствуете себя такими вялыми в это время года. Относитесь к осени и зиме как к возможности замедлиться, обратить своё внимание на внутрь, создать план своего духовного развития, начать регулярные практики медитации, пранаямы и развивать свои навыки и способности. Возможно, это лучшее время чтобы начать обучение и погрузиться в изучение ведических наук и познание Истины.
Итак, сегодня я хочу помочь вам сделать эти первые шаги – давайте займёмся планированием аюрведического зимнего режима для утра. Это позволит вам создать подходящее настроение, или Бхавану на санскрите.
Когда вы задаёте себе позитивную Бхавану прямо с утра, то независимо от того, что будет происходить в течение дня, насколько загруженными вы будете, вы сможете сохранить ваш психоэмоциональный баланс.
Традиционно для аюрведического образа жизни, утреннее время принято посвящать себе и практикам ухода за собой. Это необходимо, чтобы придать вам силы на весь день. Да, я знаю, что если вы работаете, то утром нет ни минуты времени, но попробуйте сами эту утреннюю практику ритуалов, и увидите, что ваше утреннее время, это золото.
Эти предложения по утренним аюрведическим привычкам вы можете вводить постепенно в свою жизнь, некоторые пропустить, если совсем не готовы делать их, и практикуйте те, которые лучше всего уравновешивают вас. Их можно делать в любом порядке.
Встаньте пораньше (до шести утра)
Установите будильник на 15, 30 или 60 минут раньше, чтобы у вас было время для ухода за собой. Сразу после пробуждения включите свет для того, чтобы легче проснуться.
Чистка языка и зубов
Купите скребок для языка в магазине здоровой пищи или в Интернете, или воспользуйтесь чайной ложкой.
Начните с задней части языка и несколько раз потяните вперед.
Промывайте скребок между движениями.
Образовавшаяся накипь называется ама и считается корнем многих болезней.
Почистите зубы.
Умойтесь
Используйте теплую воду, органическое мыло или смолотый маш
Плесните воду в лицо пять-семь раз.
Промокните лицо насухо чистым полотенцем.
Нанесите четверть чайной ложки увлажняющего масла или крема, чтобы зафиксировать влагу.
Дневник
Начните с чистого листа и ручки, которая вам действительно нравится.
Пишите что угодно! Выразите благодарность за то, что у вас есть. Нарисуй картинку. Запишите пять целей, над которыми вы работаете.
Если вы записываете список дел на сегодня, достаньте отдельный лист бумаги.
Напишите о том, чего вы с нетерпением ждете в течение дня, о том, что произошло прошлой ночью, что происходит на этих выходных или о ваших личных мыслях о мировых событиях или о вашем сообществе и семье.
Выпейте горячий вкусный чай
Но! До чая, Аюрведа рекомендует выпить один-два стакана горячей воды, можно с лимоном. Это поможет разогреть и промыть вашу пищеварительную систему.
Выдавите сок из половинки лимона, выпейте имбирный чай, чтобы согреть пищеварительный огонь, или выпейте зверобой, который, как известно, предотвращает депрессию и сезонную грусть.
Хотя Аюрведа рекомендует зимой употреблять мало кофеина (или совсем его не употреблять), если вам необходимо пить кофе, делайте это осознанно, делая каждый глоток медленно.
Медитация
Найдите удобное место на подушке или стуле. Вы можете посидеть с собакой, облизывающей вашу руку, или с вашими детьми, играющими поблизости. Просто сидите спокойно.
Установите будильник на пять-пятнадцать минут.
Сидите в тишине и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Найдите управляемую медитацию или посидите в тишине.
Глоток свежего воздуха
Позвольте потоку зимнего воздуха коснуться вашей кожи.
Откройте окно и глубоко вдохните свежий воздух
Заставьте тело двигаться. Соберитесь. Совершите быструю прогулку. Замечайте красоту по пути.
Если просто невозможно выйти на улицу из-за погоды, безопасности, травмы или по другим причинам, подойдите к окну и откройте шторы. Впустите как можно больше естественного света. Посмотрите в окно и представьте, как вы идете (подпрыгивая! прыгая! танцуя!) по улице.
Йога
Начните с Приветствия Солнцу, чтобы зарядиться силой на день.
Позвольте своей интуиции вести вас через любые позы, которые приятны для вашего тела и задерживаться в них. Дышите плавно без задержек во время выполнения асан.
Выполните несколько асан стоя, активируйте силу ног.
Растяжка ног и нижней части тела отлично подходит для того, чтобы начать свой день заземленными, стабильными и уверенными.
Растяжка плеч и верхней части тела помогает зарядить тело энергией и начать день с открытым сердцем.
Самомассаж
Используйте щетку из натуральной щетины или перчатку гаршана.
Делайте длинные повторяющиеся движения от внешних конечностей к сердцу.
Если есть время, то сделайте в теплой ванной Абхьянга или самомассаж с маслом
Налейте на ладонь несколько чайных ложек органического кунжутного или другого масла.
Сделайте глубокий массаж всего тела.
Душ
Смойте все физические и энергетические токсины, которые образуются за ночь, чтобы начать свой день свежими.
Завтрак
Приготовьте что-нибудь сытное, тёплое и вкусное для себя.
Добавьте согревающие специи, такие как корица, мускатный орех, кардамон и имбирь (например, в овсянку или теплое блюдо из яблок).
Ешьте приготовленные и богатые белком блюда, а также сезонные продукты местного производства.
Согласитесь, что эти аюрведические рекомендации совсем несложные. Я делаю это каждый день и получаю огромное удовольствие от своего утреннего ритуала. Я уверена, что и вы сможете! Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы и у вас была привычка в выполнении ваших утренних ритуалов для зимы!
Если вы хотите создать индивидуальные ритуалы и новые здоровые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь, получите знания и инструменты Аюрведы в наших образовательных программах.
