Любим Себя: Теория и 7 Практик (Психология и Аюрведа)

Любовь к себе — это популярный сегодня термин, который можно часто услышать в разговоре между близкими людьми. Возможно и вы много раз слышали или даже говорили такие фразы: “Ты должна больше любить себя”. “Почему ты не любишь себя?”. “Если бы ты уважала себя, то этого бы с тобой не случилось”. Или известное выражение как: “Вы не сможете полюбить другого человека, пока сначала не полюбите себя”. Это всего лишь несколько указаний, что любовь к себе – это путь к самореализации.

Любовь к себе важна для счастливой жизни. Это влияет на то, кого вы выберете в качестве партнера и друзей, на образ, который вы создаете на работе, и на то, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. Это так важно для вашего благополучия, что я хочу, чтобы вы сегодня узнали, как привнести больше любви к себе в свою жизнь.

Просмотрите видео-эпизод подкаста "Аюрведа, Йога и Медитация" об этом:

Что такое любовь к себе?

Можно ли добиться любви к себе с помощью макияжа, косметической операции или новой пары кроссовок ? Могут ли отношения с новым партёром заставить вас любить себя больше? Ответ на все эти вопросы – если заглянуть в корень – нет.

Хотя вы можете почувствовать себя лучше, счастливее на пару недель и получить временное удовлетворение, однако, нельзя сказать что с помощью таких видов деятельности вы любите себя, скорее балуете, или тратите время по-напрасну.

Любовь к себе — это не просто состояние хорошего самочувствия, которое может изменить вкусное печенье или новое платье. Это характер и ответсвенность за себя, которые вырастают из конкретных действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост.

Любовь к себе динамична; она увеличивается благодаря действиям, которые делают нас зрелыми. Это приняте себя как есть, уважительное отношение к своим потребностям.

Когда мы принимаем себя целиком и полностью, то именно так, мы увеличиваем любовь к себе. Мы начинаем гораздо лучше осозноавать свои не только слабые, но и сильные стороны, перестаём оправыдваться, меньше нуждаемся в объяснении своих особенностей поведения, испытываем сострадание к себе, мы пытаемся найти смысл в своём существовании. Мы больше сосредоточены на наших жизненных целях и ценностях, прикладываем ежедневные, ежеминутные усилия для реализации своего жизненного предназначения.


Любовь к себе как Дхарма

Аюрведа считает, что ваша душа выбрала ваше тело для выполнения цели вашей жизни; крайне важно, чтобы вы чтили свою жизнь как дар Вселенной. Тело, в котором вы живете, является неотъемлемой частью вашего жизненного пути, поскольку оно является храмом вашей души, местом, где ваша душа живёт и питается. Поэтом чрезвычайно важно выражать любовь ко всем аспектам себя.

Любовь к себе была основным принципом Аюрведы на протяжении тысячелетий. Хотя любовь к себе может выглядеть по-разному для каждого человека, она коренится в одном — принятии. Чтобы осуществить истинную цель своей жизни, то есть Дхарму, вам необходимо принять себя. Чтобы изменить мир к лучшему посредством служения, творчества или обмена знаниями, вы должны лучше знать и понимать свои собственные качества. Путь к реализации своей Дхармы начинается с любви к себе.

По своей сути любовь к себе — это безусловное принятие себя. Ваши положительные качества, такие как доброта, позитивное отношение к себе и другим, целеустремленность и т. д., и ваши отрицательные качества, такие как ревность, гнев и другие аспекты вашей натуры, которые вы хотели бы изменить. Понимание и принятие своих качеств, как хороших, так и плохих, помогает привести разум, тело и дух в равновесие.

Любовь к себе — это действия, работа над собой во всех сферах — умственной, физической и эмоциональной. Аюрведа учит нас важности согласования бытия нашего разума, тела и духа. Считается, что тело находится в Свастх Вритти, т. е. здоровом состоянии, когда существует баланс в ментальном, эмоциональном и физическом аспектах существа.

Когда происходит накопление избыточной амы — будь то физической, эмоциональной или умственной — ум попадает в ловушку ненависти к себе. неповиновению здравому смыслу, срыву данных себе обещаний и дипрессивным состояниям. Чтобы отучиться от этих моделей мышления, может потребоваться некоторое время, однако ключом к этому является любовь к себе.


Способы развить любовь к себе

Жизнь в 21 веке наполнена экранами, большими и маленькими, которые конкурируют за нашу энергию. Искусство «бытия» деградирует, и осознание настоящего момента редко доступно. Постоянная спешка, дисгармония с настоящим моментом, своими потребностями, постоянное беспокойство о будущем или сожаление о прошлом истощают оджас — нашу жизненную силу, энергию, которая является строительным материалом всех тканей тела. Отсюда чувствуется хроническая вялость и низкий уровень энергии

Аюрведический образ жизни учит нас заботиться о своем теле, чтобы питать наш разум и, в свою очередь, повышать уровень осознанности в каждодневной жизни с помощью ритуалов и практик. Когда в нашем теле присутствует достаточно оджаса, вы можете смотреть на мир через призму изобилия и довольства. Однако когда оджас истощается, ваша способность любить себя снижается, и вы начинаете смотреть на мир с точки зрения угнетённого, жалкого и слабого “зайки” или “мышки”, не способных постоять за себя (кстати, если вы всё ещё думаете о себе в таких категориях, пожалуйста, замените это. Выберите себе благородного зверя, сила и мудрость которого вызывает у вас вдохновение)

Любовь к себе – неотъемлемая часть практики Аюрведы. Аюрведические практики, Йоа и медитация основаны на осознанности. Внимательное отношение к своему дыханию, понимание того, как каждый вдох ощущается в разных частях тела, тренирует ваш разум быть в гармонии с вашим телом.


Как практиковать любовь к себе: 7 рецептов

1 — Станьте осознанными. Когда вы действительно любите себя, то точно знаете что вы хотите от людей и от жизни вообще, вы знаете что вы чувствуете и у вас есть своя определенная точка зрения. Вы понимаете, что вы из себя представляет и действуете на основе этого знания, а не на том, чего от вас хотят другие. Поэтому, в течении дня замечайте сигналы, которые посылает вам тело. Вы можете заметить, что при взаимодействии с определенными людьми, в определенных обстоятельствах, ваше тело реагирует зажатостью в груди, затруднением дыхания или ещё как-то. В этот же момент, не оценивая ситуацию, просто наблюдайте за всеми своими реакциями. Как это? Можно проговаривать про себя что конкретно происходит с вашим телом. Весь секрет осознанности состоит в том, что когда вы наблюдаете, когда вы не поглощены тотально, вы способны управлять собой, а не шаблонно реагировать. Скажу сразу, что подобный процесс перепрограммирования своего мозга не быстрый, но развитие навыка осознанности – один из ключевых навыков для управления своими эмоциями, реакциями и достижением общего благополучия.

2 — Этот шаг логично вытекает из предыдущего – Действуйте в соответствии с тем, что вам нужно в итоге, а не с тем, чего вы хотите в данную секунду . Вы действитльно любите себя когда можете отказаться от чего-то приятного и сиюминутного. Вы готовы дейсвовать по вашему продуманному сценарию чтобы получить желаемый результат. Сосредоточившись на том, что вам нужно, вы отказываетесь от автоматических моделей поведения, которые доставляют вам неприятности, заставляют вас застрять в прошлом и уменьшают любовь к себе. Как развить в себе такое сосредоточение на цели? С помощью медитации, аффирмации или мантр. к примеру.

3 — Практикуйте регулярный уход за собой. Вы полюбите себя больше, если будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высоким уровнем любви к себе ежедневно подпитывают себя здоровой деятельностью, такой как правильное питание, физические упражнения, правильный сон и здоровое социальное взаимодействие.

Из аюрведических практик это могут быть:

Снехана

«Снеха» означает «любовь», а также «масло» на санскрите. Снехана — это аюрведическая процедура, заключающаяся в употреблении масла внутрь или нанесении его наружу. Травяные масла насыщают тело и ослабляют аму или токсины, накопившиеся в дхату или тканях.

Абхьянга

Абхьянга — ещё одна важная аюрведическая процедура, представляющая собой масляный массаж всего тела. Масляный массаж, включенный в ежедневный ритуал, становится актом любви к себе. Убедитесь, что вы выбрали масло, которое подходит для вашей конкретной доши. Абхьянга помогает не только избавиться от амы в теле, но и проявить акт любви и заботы к своим внутренним органам.

Панчакарма

Панчакарма означает «пять терапий». Это аюрведическая омолаживающая терапия, которая является наиболее эффективным методом снятия стресса и борьбы с функциональными нарушениями организма. Это помогает пополнить ткани питательными веществами, которые имеют решающее значение для хорошего здоровья. Это также позволяет организму выводить болезнетворные токсины.

4 — Установите границы. Вы будете любить себя больше, когда будете устанавливать ограничения или отказываться от какой-либо работы, или действий, которые истощают или вредят вам физически, эмоционально и духовно или не сочетаются с тем, кто вы есть.

5 — Защитите себя и впустите в свой ум добрые мысли. Переформулируйте негативный внутренний диалог с добротой к себе. Негативный внутренний диалог — враг любви к себе. Практика любви к себе — это принятие негатива и дружба с ним. Поймите, что негативный внутренний диалог проистекает из ваших высоких ожиданий и надежд от самого себя. Крайне важно отметить хорошее намерение, стоящее за негативным разговором с самим собой. Будьте осторожны! Не позволяйте ему взять над вами контроль и запустить вас по бесконечной спирали. Перенаправьте его на доброту.

6 — Простите себя. Порой мы можем быть такими строгими к себе! Обратной стороной принятия на себя ответственности за свои действия является слишком сильное наказание себя за ошибки в обучении и росте. Вы должны принять свою человечность (тот факт, что вы несовершенны), прежде чем сможете по-настоящему полюбить себя. Когда я консультирую людей, то замечаю, что некоторые взваливают на себя неимоверный груз ответсвенности, из-за чего потом сильно страдает самооценка. Поэтому, для некоторых людей будет целительным практика быть менее строгим к себе, когда они совершают ошибку. Помните, что в жизни не бывает неудач. Есть уроки, которые мы должны пройти и сдать кармический экзамен. Мы должны учиться и развиваться на своих (и чужих) ошибках. Если урок не пройден, то он обязательно вернётся, только, возможно, в более жесткой форме.

7— Определить своё предназначение. Вы будете принимать и любить себя больше, независимо от того, что происходит в вашей жизни, когда вы живете с целью и планом. Ваша цель не должна быть кристально ясной для вас. Если вы намерены вести осмысленную и здоровую жизнь, вы будете принимать решения, поддерживающие это намерение, и будете чувствовать себя хорошо, когда будете идти по пути своей дхармы. Для этого вам нужно установить свои жизненные намерения.

Если вы выберете для работы только одно или два из этих действий любви к себе, вы начнете больше принимать и любить себя. Только представьте, как сильно вы трансформируете себя, если выполните эти семь шагов к любви к себе. Это правда, что любить человека можно только настолько, насколько ты любишь себя. Если вы будете осуществлять все действия любви к себе, которые я здесь описываю, вы будете поощрять других выражать себя таким же образом. Чем больше любви к себе у вас есть, тем лучше вы подготовлены к здоровым отношениям. Более того, вы начнете притягивать к себе людей и обстоятельства, которые поддерживают ваше благополучие.


КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Любовь к себе — это состояние ответственности за себя, которое вырастает из действий, поддерживающих физический, психологический и духовный рост.
• Чем больше у человека любви к себе, тем больше он может привлекать людей и благотворных обстоятельств, которые поддержат его благополучие.
• Способы взращивания любви к себе включают установление границ и осознанный образ жизни.

Создайте собственный план оздоровления, основанный на вашем физическом, умственном и духовном состоянии, в рамках Базового онлайн-курса Аюрведы Елены Джайн.