Научные данные о дневном сне могут быть запутанными, а иногда и противоречивыми. Вот аюрведическая точка зрения на то, как лучше отдыхать днем.
Вы также можете прослушать эпизод на эту тему —
Непростая наука о дневном сне
Когда вы чувствуете упадок сил, ничто не может сравниться с послеобеденным сном, и в новом исследовании современных ученых объясняется, как и почему это не всегда хорошо.
После недосыпания, сон на следующий день помогает вам наверстать упущенное. Как только вы задремали, мозг переходит в медленно волновой сон (МВС), который является наиболее важной стадией сна. МВС характеризуется наличием высоко амплитудных и низкочастотных мозговых волн и является самой глубокой и восстанавливающей стадией сна. Тело расслаблено, мышцы спокойны, пульс и дыхание замедлены.
Согласно исследованиям, 74% населения хотя бы раз в неделю дремлет после обеда, и этот сон не влияет на глубину и качество ночного сна.
Так чем же может быть вреден сон?
В новом исследовании, проведенном в Мичиганском университете, ученые изучили пользу дремоты для снижения уровня когнитивных функций, вызванных недостатком сна.
У группы, которая пропустила ночной сон, но погружалась в медленно волновой сон во время дремоты, все равно наблюдались когнитивные нарушения, вызванные недостатком сна.
Аюрведическое отношение к проблеме дневного сна
Аюрведическое отношение к дневному сну, или дивасвапна, часто понимается неправильно и требует некоторого разъяснения!
Согласно Cушрута Самхите - одному из основных аюрведических текстов - не следует спать днем или ложиться поздно. Более того, в тексте говорится, что дневной сон запрещен во все времена года, кроме лета, и что все три доши - вата, питта и капха - усугубляются дневным сном. Затем, как ни странно, в Cушрута-самхите приводится довольно обширный список причин, почему и когда можно вздремнуть после обеда. Давайте разберемся!
С точки зрения Аюрведы, послеобеденный сон продолжительностью 48 минут, или одна мухурта, разрешен детям, пожилым людям, а также истощенным, изможденным поездкой, перенапрягшимся, занимавшимся тяжелым физическим трудом, не принимавшим пищу или не спавшим всю ночь (Cушрута Самхита, гл. IV. Стихи 35-37).
В Cушрута-самхите говорится, что дневной сон усугубляет все доши из-за "извращения природы", которое современная наука описывает как циркадный дисбаланс, при котором ваши биологические часы, а значит, и метаболизм, не соответствуют природным ритмам света и темноты.
Сон днем из-за того, что вы не выспались накануне, усиливает капху и, как следует из исследования Мичиганского университета, приводит к дисбалансу капхи, что может привести к усталости и избыточному весу.
Сушрута Самхита допускает короткий дневной сон в летнее время, поскольку именно лето наиболее успешно балансирует капху и вату. Летняя жара помогает высушить избыток капхи, а также прогревает вату, которая первой приходит в дисбаланс при недостатке сна или перенапряжении.
Другие проблемы, связанные с дневным сном
В ходе недавнего эксперимента, более 16 000 мужчин и женщин были проанализированы на предмет привычки спать днем. По итогам 13-летнего наблюдения, с учетом множества других факторов риска, было выявлено, что риск смертности от любых причин, значительно выше у тех, кто ежедневно (менее часа) дремал после обеда.
В другом современном исследовании, более 136 тыс. участников из 24 стран мира оценивали факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанные с более поздним отходом ко сну и послеобеденным сном. Одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является жир на животе. В этом исследовании у тех, кто спал менее шести часов в сутки, наблюдался более высокий уровень общего ожирения, а у тех, кто регулярно дремал после обеда, чтобы компенсировать дефицит сна, наблюдался более высокий уровень жира на животе, что является более серьезным фактором риска.
Ответ на вопрос о том, полезен ли регулярный сон, по-видимому, согласуется с аюрведическими текстами. Есть обстоятельства, когда дремота полезна, и есть моменты, когда она может быть вредна в долгосрочной перспективе. Все зависит от того, почему вы вообще решили поспать днем.
С другой стороны, для тех, кто любит вздремнуть, не существует недостатка в исследованиях, связывающих короткий послеобеденный сон с улучшением работоспособности, настроения и повышением энергии.
Спать или не спать?
Согласно научным данным, сон может быть полезен или вреден в зависимости от того, зачем вы его делаете и как долго он длится. Если Вы испытываете недостаток сна, сон может быть необходим, но он не является адекватной заменой полноценному ночному сну. Если Вы нуждаетесь во сне каждый день более чем на час, это может быть признаком проблем со здоровьем, которые следует оценить с медицинской точки зрения. Сон после недосыпа прошлой ночью или чрезмерных нагрузок может принести пользу здоровью.
Если вы часто спите после обеда и это помогает вам чувствовать себя лучше, продолжайте эту практику. Но обратите внимание на то, не является ли ваш сон реакцией на перенапряжение, переутомление или другой энергетический дефицит, который не позволяет вам синхронизироваться с временами года и циркадными ритмами.
Разница между сном и послеобеденным отдыхом
Не путайте послеобеденный сон с отдыхом после обильного приема пищи, который лучше всего проводить лежа на левом боку после еды в течение 10-15 минут. Это отдых, а не сон.
Последняя мысль
Дневной сон - это не только просто возможность отдохнуть, но и момент, когда мы открываем свое внутреннее созерцание и восстанавливаем естественные балансы.
В одной из священных ведических писаний говорится: "Дневной сон - это сокровище, которое привносит в нашу жизнь свежесть и энергию. Как лепесток лотоса, который открывается под лучами утреннего солнца, так и наш ум освежается и просветляется во время дневного сна".
Дневной сон представляет собой не только отдых для тела, но и возможность для размышления и внутреннего восприятия. Когда мы погружаемся в глубокий сон, наша сознание оставляет повседневные заботы, и мы входим в мир подсознания. Это момент, когда мы можем получить ответы на важные вопросы, просветление или обнаружить новую интуитивную мудрость.
Кроме того, ведическая мудрость подчеркивает важность регулярности дневного сна. Практика дневного сна в одно и то же время каждый день помогает нашему телу и уму установить гармоничный ритм, что способствует более эффективному использованию энергии в повседневной жизни.
Выводя наш дневной сон на более осознанный и целенаправленный уровень, мы можем открыть двери во внутренний мир, получить глубокий отдых и восстановление, а также обрести новое понимание и мудрость. Давайте помнить о ведической мудрости и ценить дар дневного сна, который подарит нам свежесть и энергию для проживания более счастливой и гармоничной жизни.
Создайте собственный план оздоровления, основанный на вашем физическом, умственном и духовном состоянии, в рамках Базового онлайн-курса Аюрведы Елены Джайн.
