Ах, лето - долгие солнечные дни, пикники, каникулы, встречи с друзьями и семьей, мороженое и прогулки в лесах и парках - вот лишь некоторые из удовольствий, которыми вы можете насладиться в это прекрасное время года!


Один из основополагающих принципов Аюрведы заключается в том, что наши привычки, распорядок дня и диета должны изменяться в зависимости от времени года.
Мы можем поддерживать состояние баланса в течение всего года, прилагая осознанные усилия. Чтобы жить в гармонии с ритмами природы необходимо регулярно корректировать свой образ жизни и привычки с учетом прихода каждого нового сезона.
В Аюрведе каждое время года определяется уникальным элементом и связанной с ним дошей. Неудивительно, что теплые дни (а иногда и жаркие или очень жаркие, в зависимости от того, где вы живете), связаны со стихией огня и дошей, с которой она связана — Питтой.

Летний сезонный распорядок направлен на формирование привычек питания и образа жизни, которые помогут предотвратить чрезмерное накопление качеств Питты и позволят вам насладиться уникальными дарами, которые может предложить лето.

Прослушайте эпизод по аюрведичеким рекомендациям для летнего сезона:





Симптомы дисбаланса Питты (огня и тепла) включают:
Чувство перегрева и раздражительности
Склонность к раздражению или гневу
Покраснение кожи и глаз
Расстройства желудка (изжога, диарея)

Баланс в Аюрведе основан на простом, но глубоком принципе, что подобное увеличивает подобное, а противоположности уменьшают друг друга (или, как мудро выразился Гиппократ, "противоположность лечит противоположность").

Вот несколько аюрведических рекомендаций, с помощью которых вы сохраните прохладу в жаркие летние дни.


1. Летняя диета



Чтобы найти баланс в жаркие летние дни, противодействуйте теплой погоде, включив в свой рацион больше продуктов, которые Аюрведа считает "охлаждающими" , при этом ограничивая или избегая "нагревающих" продуктов.
Лето - это время, когда предпочтение отдается сладкому, горькому и вяжущему вкусу и прохладной, жидкой и слегка жирной пище. Это лучшее время года, чтобы насладиться свежими фруктами и салатами. Это также прекрасное время, чтобы побаловать себя молочными продуктами, такими как молоко, масло, топленое масло, творог, свежий домашний йогурт и даже мороженое.
Все нерафинированные подсластители, кроме мёда и патоки, охлаждающие, и их можно употреблять в умеренных количествах в летние месяцы.
Из напитков, чтобы побороть жару, наслаждайтесь прохладной водой или водой комнатной температуры с добавлением мяты или лайма и небольшим количеством сахара-сырца (стевии, сиропа агавы), сладкой простокваши, охлаждающих травяных чаев, таких как мята перечная, солодка, фенхель или роза. Лучше избегать замороженных напитков; они нарушают пищеварительный огонь и выделяют в организме токсины.
Примеры охлаждающих продуктов, которые стоит использовать в летнем рационе, включают:


Овощи: огурцы, кабачки (кабачки), сельдерей, спаржа, брокколи, цветная капуста и вся листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд и т. д.)
Зерновые: рис басмати (белый), киноа и овес
Травы: кинза, мята и укроп
Фрукты: клубника, дыни, виноград, ягоды и косточковые фрукты, такие как персики и груши.
Не употребляйте кислые или незрелые фрукты, выдержанные жёлтые сыры, а также согревающие овощи и специи, такие как морковь, свекла, редис, лук, чеснок, имбирь и семена горчицы. Старайтесь избегать очень острых продуктов, таких как чили или кайенский перец. Также имейте в виду, что сырые овощи (как в салатах) будут лучше перевариваться, если их есть на обед, а не на ужин.

Примеры согревающих продуктов, которые вам следует меньше есть или избегать летом, включают:


Алкоголь
Горячие специи или чрезмерное употребление специй
Жареная еда
Уксус

Для того, чтобы приготовление вкусной и здоровой пищи не занимало у вас много времени, получите этот бесплатный список по 10-ти Аюрведическим бустерам:







2. Ароматерапия и эфирные масла



Летний сад благословляет нас душистыми цветами, как жасмин, розы и жимолость и многими другими. Принесите свежесрезанные цветы в свой дом и офис, чтобы почувствовать аромат сладости. Эфирные масла могут помочь сбалансировать Питту.

Используйте сладкие и расслабляющие ароматы, такие как жасмин, роза, жимолость, лаванда, ромашка, герань и иланг-иланг, чтобы этим летом оставаться прохладными и сосредоточенными. Особенно охлаждает розовая вода. Используйте розовую воду в качестве освежающего тоника или освежите себя - нанесите тоник на лицо, затылок и подошвы ног, чтобы быстро остыть.

Примите успокаивающую ароматерапевтическую ванну с несколькими каплями этих эфирных масел или используйте их в диффузоре. Или сделайте охлаждающий спрей, подобный приведенному ниже, который вы можете использовать в течение дня.

Рецепт охлаждающего спрея:

15 мл дистиллированная вода
15 мл розовой воды
6–8 капель эфирного масла жасмина или иланг-иланга
4–6 капель эфирного масла лаванды или римской ромашки

Смешайте все ингредиенты в стеклянной бутылке и хорошо встряхните. При необходимости распылите.


3. Цветовая / природная терапия



Какие цвета лучше всего действуют как противоядие от летней жары?

Охлаждающие оттенки, такие как синий, пастельный, белый и золотой. Добавьте этих цветов в вашу одежду, аксессуары и домашний декор (например, шторы, подушки и покрывала, а также аксессуары, такие как вазы и подсвечники). Комнатные растения приятных оттенков зеленого подарят долгожданную передышку вашим иногда раздраженным летним глазам и свежесть.

Успокаивающие и охлаждающие цвета природы включают голубые воды океана, реки и озера с зеленоватым / синим оттенком, а также прохладную зелень лесной тропы или сельской местности.

Проведение времени на природе - отличный способ получить суточную дозу успокаивающей Питту цветотерапии. Не забывайте избегать прямых солнечных лучей, когда оно наиболее сильное (как правило, с 10 до 16 часов).


4. Звуковая терапия



Звуки природы (океанские волны, лёгкий летний ветерок, щебетание птиц, сверчки ленивым летним вечером) могут быть освежающими и успокаивающими ум.

Прослушивание спокойной и мягкой музыки со струнными инструментами, такими как арфа, цимбалы и флейта, помогут умиротворить Питту. Музыка в стиле "Амбиент" с успокаивающим ритмами, также отлично уравновешивает Питту.

Чакры и мантры.





Определенные чакры (энергетические центры) связаны с определенными элементами. Повторение биджа-мантры (семенных слогов) для этих чакр при одновременном сосредоточении на них (то есть на определенном месте) может увеличить качества этих элементов, а также физический, эмоциональный и психо-духовный баланс и гармонию, связанные с каждой чакрой.

Вторая или сакральная чакра, Свадхистана, связана с творчеством и чувственностью. Она позволяет плавно течь элементу воды, который связан с этой чакрой. Она энергетически расположена в нижней части живота / тазовой области. Биджа-мантра - это Вам. Повторяйте эту мантру (тихо или вслух) с закрытыми глазами, внутренне сосредотачиваясь на этой чакре, чтобы активизировать охлаждающие, успокаивающие и текучие качества воды.

Четвёртая или сердечная чакра, Анахата, связана с безусловной любовью и состраданием. Она энергетически расположена в центре груди, и свявязанный с Анахатой первоэлемент - воздух. Биджа-мантра сердечной чакры - Ям. Повторяйте эту мантру (тихо или вслух) с закрытыми глазами и сосредотачивайтесь на вашем сердце, чтобы вдохнуть охлаждающие свойства элемента воздуха. Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться, когда летняя жара делает вас раздражительными или даже агрессивными.


5. Кожа



Одежда: носите свободные, дышащие, легкие и натуральные ткани, такие как лён, хлопок и конопля, чтобы оставаться прохладными всё лето.

Уход за кожей: используйте натуральные продукты, в которых есть роза, огурец или алоэ, а также охлаждающее увлажняющее средство, такое как кокосовое масло .

Самомассаж, Абхьянга : В вашей практике массажа, выбирайте прохладные масла, такие как кокосовое и подсолнечник, в течение этих летних месяцев.


6. Пранаяма (дыхательные упражнения)



Хотя есть несколько охлаждающих практик дыхания, пожалуй, самая простая и эффективная пранаяма, для того, чтобы охладить и успокоить тело и ум является "лунная пранаяма", также известный как Чандра БХЕДАНА ( Чандра означает "Луна"; БХЕДАНА означает "прохождение через").

Это дыхательное упражнение активирует вашу лунную энергию, представленную ида нади (канал жизненной энергии или праны), и привносит охлаждающие аспекты, которые связанные с лунной энергией.

Возможно, вы знакомы с альтернативным дыханием через ноздри - Нади Шодхана. Лунная пранаяма схожа с ней с небольшой разницей в том, что вдох происходит исключительно из левой ноздри (вводя охлаждающую энергию), а выдох происходит исключительно из правой ноздри.




Практика Чандра Бхедана.





Следуйте этим шагам для выполнения лунной пранаямы.

Сядьте удобно с прямым позвоночником. Положите левую руку на колени ладонью вверх, соприкасаясь кончиками большого и указательного пальцев.
Опустите правую руку в Вишну мудру - сложите два средних пальца на ладони.

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Медленно и осознанно вдохните через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем, одновременно отпуская большой палец из правой ноздри, выдохните полностью и внимательно через правую ноздрю.

Большим пальцем закройте правую ноздрю и снова вдохните через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, высвободив большой палец из правой ноздри и полностью выдохнув через правую ноздрю.

Продолжайте так дышать в течение 1-2 минут, вдыхая только через левую ноздрю и выдыхая только через правую ноздрю.

После того как вы закончите пранаяму, посидите несколько секунд в тишине. Поднесите правую руку к правому колену ладонью вверх, осторожно соединяя кончики большого и указательного пальцев вместе, чтобы они соединились.

Лунную пранаяму лучше всего выполнять натощак. Убедитесь, что ваш вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность (например, если вы вдыхаете, считая до четырех, а затем выдыхайте, считая до четырех).


7. Практика йоги летом


Сезон Питты всегда очень активный и интенсивный, но вы можете сбалансировать эти проявления, приспособив свою практику йоги к обхождению острых углов Питты. Управляйте своими движениями с помощью расслабленных усилий: двигайтесь мягко, плавно и грациозно, сохраняя взгляд мягким, а дыхание стабильным.
Развивайте спокойную внутреннюю осознанность, а не доводите себя до максимума с перфекционизмом и резкими мышечными усилиями.
Часто проверяйте себя, чтобы убедиться, что вы не напрягаетесь в своей практике йоги. Сосредоточьтесь на культивированиии чувства заземленности и потока, а не на статике в позах.

Поскольку солнечное сплетение имеет тенденцию удерживать тепло, отдавайте предпочтение асанам, которые массируют, укрепляют и прорабатывают область живота, например:
Кошка / корова
Кобра
Лодка
Скручивания
Охлаждающие позы и нежные потоки также очень полезны в сезон питты, например:
Поза ребенка
Наклоны вперед
Приветствие Луне
Всегда завершайте свою практику несколькими минутами в шавасане (позе трупа), чтобы заземлить вашу энергию и осознать полученный опыт практики йоги.

8. Другие рекомендации по летнему образу жизни



Вот еще несколько способов помочь сбалансировать Питту и сохранить прохладу и спокойствие в летнее время.

Старайтесь заниматься физическими упражнениями рано утром (до 10 часов утра).
Занимайтесь плавной / восстанавливающей йогой 1-2-3 раза в неделю, чтобы сохранять концентрацию и спокойствие. Важно не напрягаться слишком сильно. В идеале выполняйте упражнения на 50–70 процентов от своих возможностей, все время дыша через нос.
После тренировки нанесите каплю розового масла на область третьего глаза, горла и пупка, чтобы помочь телу остыть.
Медитируйте не менее 5–10-15 минут 1–2 раза в день.
Проводите время на природе. Вот несколько идей, как провести время на свежем воздухе:
Проводите время на воде или рядом с ней — например, на пляже, берегу реки или озера.
Прогуляйтесь по природе, по лесным тропам или по сельской местности.
Совершите спокойную прогулку под прохладным летним ночным небом.
Прогуляйтесь на свежем воздухе в прохладной атмосфере почти полной или полной луны.

Ключ к уравновешиванию огненной Питты — в умеренности. Держите Питту под контролем с помощью этих охлаждающих и успокаивающих ритуалов и наслаждайтесь долгими солнечными днями и синим небом этим жарким летом.

Получите индивидуальные рекомендации для улучшения вашего здоровья записавшись на консультацию по тел. +79269203555

Весна - это время года, характеризующееся более солнечными и тёплыми днями, влажным воздухом и ощутимой мягкостью в пространстве. Это время года любят за его нежное, заботливое проникновение в жизнь вокруг нас. Весна также выражает в себе тяжесть повышенной влажности и, как правило, дни кажутся более спокойными и длинными, чем, скажем, летом или осенью. Это лишь некоторые из характеристик, которые связывают весну с капхой.

Аюрведа учит нас, что подобное увеличивает подобное. По самой своей природе весна имеет тенденцию увеличивать капху. И если учесть, что к концу зимы накопление капхи достигает максимума, то весна может вывести эту дошу из баланса, увеличить её содержание в теле. Это, в свою очередь, провоцирует капха-заболевания.

Но так же, как весеннее солнце стаивает лед и снег, оно разжижает и накопленную капху. Наша основная аюрведическая весенняя практика сводится к помощи в её мягком выведении из организма и очищении крови и печени. Этот процесс очищения может быть либо оздоравливающим, либо, если мы НЕ вводим новые ритуалы и деты, может вызвать ряд проблем со здоровьем.

Итак, сезонный распорядок дня является одним из наших лучших инструментов для минимизации весеннего обострения капхи, поддерживая устранение любого накопленного избытка.

Благодаря сезонной диете и сбалансированному образу жизни, давайте внесем в нашу жизнь немного дополнительной легкости, резкости, сухости и тепла. Так мы сможем поддержать нашу физиологию в её естественном процессе весеннего обновления, оживления и возрождения.

Но помните, что весь смысл аюрведической сезонной практики состоит в том, чтобы соответствовать меняющимся ритмам природы. Мать-природа движется плавно и органично, а весна - это переходный период, поэтому весенний распорядок не должен быть жёстким или однообразным.

Ваш местный весенний климат может колебаться между более холодной, сухой, облачной зимней погодой и более тёплыми, солнечными и влажными условиями - это означает, что любой день может усугубить капху, вату или и то, и другое. Затем, по мере того, как сезон прогрессирует и погода становится более тёплой, вам может понадобиться успокоить капху, питту или их комбинацию. Во время перемен нам следует особенно прислушиваться к сигналам тела и двигаться в ритме природы.

Очевидно, что эти модели погоды различаются в зависимости от того, где вы живете. Какими бы ни были нюансы вашего местного климата, вы можете отреагировать на проявляющиеся качества, добавив соответствующие рекомендации из Аюрведического руководства по зимнему сезону (чтобы помочь успокоить вату, когда это необходимо) или Аюрведического руководства по летнему сезону (чтобы помочь при необходимости успокоить питту).

Подобная адаптация весеннего распорядка дня к повседневной жизни - прекрасный способ учесть тонкие вариации сезона.